讨好型的人，经常是满足别人的需求，即使是自己不开心，也要让别人开心。这种行为背后的心理是期待别人肯定和认同自己的“牺牲”，看到自己的价值。然而这种“牺牲”往往是无用的。因为讨好的行为本身并不是一种健康的互动模式，很难带给我们想要的结果。

　　想要得到别人的肯定和认同，我们必须先改掉对别人事事都讨好的习惯。那么要怎么做呢?

　　1、理清楚“讨好”背后心理原因。每一个行为背后都有一个动机，也可以说是心理需求。当你去讨好一个人的时候，即使你感到不开心，但你的潜意识一定认为讨好别人对你有好处，不然就解释不了你为什么要去讨好别人。而你到底想得到什么好处?可能你自己也没有理清楚，因为那是属于潜意识里面的东西，不容易被觉察到。

　　只有我们静下心来，去回忆你是什么时候开始习惯了讨好别人，最初是遇到什么事情让你想去讨好别人的，通过深入地觉察，你一定能够找到原因。然后你才会看到，除了讨好之外，我们还有其他途径可以去获取我们内心想要的东西。

　　2、自我总结和自我肯定对成长很重要。有讨好行为的人，在一定程度上说明内心是不够成熟的，是需要成长的。就像小孩子从不懂事变成懂事，学生从不知道如何解答一道数学题，到知道有多种方法可以解答这一道数学题一样。我们每个人都需要做这样的成长，而且这样的成长是一辈子的事情。

　　此外，有些讨好行为是为了得到别人的肯定和认同。然而，即使别人没有给予我们肯定和认同，也并不代表着我们不够好。因此，我们需要学会自我肯定。这是一种积累内心能量的方法，只要自己内心能量足够多，就不会在意别人对自己的不客观的评价了，我们也就不用再去讨好别人了。

　　3、要知道每个人都是独立个体的事实。“讨好”的行为有时候是带着自己的期待，即我对你好，你也要对我好;我帮助了你，你也要帮助我;我理解你，你也要理解我。当这一期待没有被满足时，你的内心就会产生委屈和不满，而你的内心又没有力量去拒绝别人，因此很痛苦。

　　其实，如果我们明白了别人与自己是两个不同的个体，就可以避免这种痛苦，并不再做出讨好的行为。换句话说，当我们知道自己的“讨好”的行为无法换回来我们想要的结果的时候，我们就不会轻易去做出“讨好”的行为了。你可以这样问自己：明明知道开水很烫，你还要喝吗?明明知道是一条死胡同的路，你还是要用头撞墙试图走过去吗?我相信作为成年人的你一定不会去这样做。

　　当我们做出讨好行为的时候，可能内心是包含着很多复杂的情绪和想法。只要我们静下心来思考，问题一点一点地剖开分析和澄清清楚，我们就可以看到怎样做到不讨好的方法了。

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