9月10日，广州政法报道：“2021年2月某日凌晨，以捡废品为生的张某在某街上的垃圾桶内翻找食物充饥，但一无所获。一怒之下，他用打火机点燃了垃圾桶里的干树叶和纸皮，导致垃圾桶被烧毁，火势波及到旁边的报刊亭，报刊亭的三面钢化玻璃和不锈钢卷门闸门面被完全烧毁。经相关机构认定，垃圾桶和报刊亭损失价格达5千余元。同日，张某被公安机关抓获归案。经鉴定，张某精神状态正常且具备完全刑事责任能力。其后，公诉机关以放火罪对张某提起公诉。近日，广州市荔湾区人民法院审理了该案。”

　　通过广州政法对男子行为的描述，我们可以猜测该男子可能是个较为情绪化的人。情绪化，指一个人的心理状态，容易因为一些或大或小的因素发生情绪波动，喜怒哀乐经常会不经意间转换，前一秒可能还是高兴的，后一秒就可能闷闷不乐、焦躁不安。

　　情绪化的人通常会受到情绪影响，做出一些不符合本身意志、缺乏理智的行为，当他们冷静下来后，又会为自己所做出的不理智行为感到懊悔、痛苦。这不仅造成情绪化的人心理上的创伤，还会影响工作和人际关系。

　　我们该如何去学会控制情绪?

　　第一，觉察情绪。简单来说，就是时刻提醒自己注意现在的情绪是怎么样的，此时此刻，我是开心的、紧张的、愤怒的。并且去感受这个情绪的过程，比如我们在打游戏的时候突然断网，断网的那一刻我们的情绪是极度愤怒的，我们可能会就网络而言破口大骂，甚至极端地人会捶桌子，砸键盘。那么我们遇到这种情况时，我们可以充分地体会愤怒的情绪，告诉自己“我现在是愤怒的”，当我们将注意力转移到情绪本身时，我们会稍微不那么愤怒。

　　第二，分析情绪。许多人在受情绪做出不理智行为之后会表现的懊恼，更甚者会沉浸在这种痛苦之中，当他们再次遇到同样的经历时，仍然会受情绪影响。因此，我们在经历过一次不好情绪体验时，我们可以分析自己为什么会有情绪，被激怒的后果是什么，正确的处理方式应该是什么，记录下来。

　　第三，给自己时间独处。在负面情绪下，我们所做出的行为都可能会给我们带来懊悔，我们应该给自己一个独处的空间和时间，做一些无关紧要、不损害自己与他人事情，释放自己的情绪，哭、深呼吸、喝水、运动等。尽量不要在有情绪的情况下做自己喜欢做的或是擅长做的东西，因为在情绪的影响下我们的行为有失水准，一旦我们喜欢的事情或擅长的事情都没做好，我们会更加沮丧、生气。

　　第四，当我们发现我们没办法自我控制情绪，并且情绪影响了我们的日常生活、工作以及正常人际交往时，需要寻求专业心理咨询的帮助!

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