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情绪失控,管理
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对号入座,3个缓解心情不好的方法,看看哪一个适合你
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2021-08-17 09:29:30

对号入座,3个缓解心情不好的方法,看看哪一个适合你.jpg  

  在心理学中,叙事疗法告诉我们,找人倾诉可以释放压抑的心情;认知行为疗法告诉我们,改变自己对事情的看法,可以帮助我们解开心结。然而,在没有专业咨询师的指导下,我们很难跳出自己的惯用思维,以致想事情往往都是在钻牛角尖。所以上面的两个方法虽然很好,但也会有人说“做不到就是做不到”。下面和大家分享三个简单易行的缓解心情不好的方法,看看有没有哪一个适合你,是你做得到的。


  1、如果你因为某件事情心烦意乱,又不知道怎么去解决,或是暂时不想去解决的时候,那么试着利用这个机会,给自己的家里进行一次大扫除,把家里的东西摆放整齐,地方打扫干净,甚至可以重新摆放家具的位置,改一改房间的布局。整洁的环境,本来就有治愈心情的作用,再加上劳动后的成就感,当一切都完成之后,你的心情就会多了一份平静和喜悦。


  2、如果你感觉到精力已经被内耗完了,你既不想去讨论那些令人心烦的问题,身体也没力气,不想动了,更别说要给家里大扫除。此时,冥想的方法就适合你。找一个垫子,然后盘腿而坐,闭上眼睛,放慢呼吸速度,在心中提醒自己,身体从头到脚一点一点地放松下来。让自己的注意集中在呼吸上面。初次尝试冥想的人也许只能坚持个5至15分钟,但这也足够帮助你获取一些平静和能量,缓解你那糟糕的心情。关于冥想这一方法也有一些专门的书籍,有兴趣的话可以自己进行查阅。


  3、如果你即不想打扫卫生,又很难进行冥想,那么还有更简单的方法,就是在网上购买一些情绪释放玩具,比如说情绪发泄球。借助情绪发泄球等工具,我们可以狠狠地把压抑的情绪发泄出来,这比起乱摔自己的手机,拍桌子和随意捶打东西的行为更划算。


  遇到让我们心情不好的事情时,有条件的人还可以直接寻求身边的朋友和长辈建议或是帮助。没有条件的人,以上3种缓解情绪不好的方法,总有一种适合你。


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