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被负面情绪困扰太久,如何才能摆脱?
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2021-03-12 09:10:19

被负面情绪困扰太久,如何才能摆脱?.jpg  

  生气、伤心、自责、无奈和焦虑等等,这些让人“不舒服”的情绪我们都称它们为负面情绪。因为它们让人“不舒服”,所以我们想摆脱它们。然而,我们越想摆脱它们,越是摆脱不掉,那还能怎么办呢?


  首先,我们要明白负面情绪是客观存在的,即使我们不喜欢它们,它们也仍然会存在。这就好比如说春夏秋冬,四季轮换是一种自然规律,是客观存在的事实,我们接受了这个事实,所以不会因为季节变化了而感到痛苦。同理,如果我们能够意识到负责情绪的存在,就像四季变换,是一种符合自然规律的存在一样,我们就能够更好地接受它们。


  不信的话我们可以这样试试,当下一次自己感觉到生气、伤心或是自责的时候,告诉自己“我是应该生气的”,“我是应该伤心的”,“我是应该自责的”,感受一下是不是这样说内心就会有一丝轻松的感觉。相反的,当我们告诉自己“我不可以生气”,“我不可以伤心”,“我不可以自责”,或是告诉自己类似否定的话,比如“我没必要生气”,“我没必要伤心”,“我没必要自责”等等,那很多人肯定就会开始纠结,脑子就会出现了两个不同观点的声音在辩论,比如另外一个声音会说“你为什么不可以生气”,“你为什么不可以伤心”等等,直到把自己的精力消耗得差不多了才会消停下来。这就是很多人无法走出困扰情绪的原因。


  所以,当负面情绪出现的时候,告诉自己,它们的存在是正常的,我有负面情绪就是有负面情绪,没有什么不可以。我们之所以抗拒负面情绪,是因为我们对心理学,对情绪缺少正确的认识,加之可能从小到大接受到的潜移默化的影响,大家都说负面情绪是不好的,所以不允许负面情绪的存在,这种思想和观点会让我们内心产生冲突和纠结。如果我们意识到负面情绪的存在就如同四季变化的存在一样,是正常的,那我们会怎样去看待负面情绪呢?


  有人喜欢春天,有人喜欢夏天,有人喜欢秋天,有人喜欢冬天,但是即使自己不喜欢的季节到了,人们还是会继续地生活下去,因为人们知道,即使是自己不喜欢的季节,但它必需存在,因为少了它,地球的生态系统就会被破坏。负面情绪也一样。


  少了负面情绪,我们的内在系统就会被破坏,比如说该伤心的时候我们不知道伤心,该生气的时候我们感受不到生气,这种情况我们可以称之为“冷漠”或是“无情”。相反的,当你伤心的时候,别人能够看到你的伤心,感受到你的伤心,那么你就会有一种“被理解”的感觉,而这种感觉是可以帮助我们拉近人与人之间的距离,建立两个人关系,这是负面情绪能够起到的一种积极的作用。因此,负面情绪也能够起到积极的作用,负面情绪不是“百害而无一利”的。当我们理解了以上这些内容之后,对负面情绪有了一个更加全面的认识和了解,我们自然能够更好地“摆脱”它们。


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