生气、伤心、自责、无奈和焦虑等等，这些让人“不舒服”的情绪我们都称它们为负面情绪。因为它们让人“不舒服”，所以我们想摆脱它们。然而，我们越想摆脱它们，越是摆脱不掉，那还能怎么办呢?

　　首先，我们要明白负面情绪是客观存在的，即使我们不喜欢它们，它们也仍然会存在。这就好比如说春夏秋冬，四季轮换是一种自然规律，是客观存在的事实，我们接受了这个事实，所以不会因为季节变化了而感到痛苦。同理，如果我们能够意识到负责情绪的存在，就像四季变换，是一种符合自然规律的存在一样，我们就能够更好地接受它们。

　　不信的话我们可以这样试试，当下一次自己感觉到生气、伤心或是自责的时候，告诉自己“我是应该生气的”，“我是应该伤心的”，“我是应该自责的”，感受一下是不是这样说内心就会有一丝轻松的感觉。相反的，当我们告诉自己“我不可以生气”，“我不可以伤心”，“我不可以自责”，或是告诉自己类似否定的话，比如“我没必要生气”，“我没必要伤心”，“我没必要自责”等等，那很多人肯定就会开始纠结，脑子就会出现了两个不同观点的声音在辩论，比如另外一个声音会说“你为什么不可以生气”，“你为什么不可以伤心”等等，直到把自己的精力消耗得差不多了才会消停下来。这就是很多人无法走出困扰情绪的原因。

　　所以，当负面情绪出现的时候，告诉自己，它们的存在是正常的，我有负面情绪就是有负面情绪，没有什么不可以。我们之所以抗拒负面情绪，是因为我们对心理学，对情绪缺少正确的认识，加之可能从小到大接受到的潜移默化的影响，大家都说负面情绪是不好的，所以不允许负面情绪的存在，这种思想和观点会让我们内心产生冲突和纠结。如果我们意识到负面情绪的存在就如同四季变化的存在一样，是正常的，那我们会怎样去看待负面情绪呢?

　　有人喜欢春天，有人喜欢夏天，有人喜欢秋天，有人喜欢冬天，但是即使自己不喜欢的季节到了，人们还是会继续地生活下去，因为人们知道，即使是自己不喜欢的季节，但它必需存在，因为少了它，地球的生态系统就会被破坏。负面情绪也一样。

　　少了负面情绪，我们的内在系统就会被破坏，比如说该伤心的时候我们不知道伤心，该生气的时候我们感受不到生气，这种情况我们可以称之为“冷漠”或是“无情”。相反的，当你伤心的时候，别人能够看到你的伤心，感受到你的伤心，那么你就会有一种“被理解”的感觉，而这种感觉是可以帮助我们拉近人与人之间的距离，建立两个人关系，这是负面情绪能够起到的一种积极的作用。因此，负面情绪也能够起到积极的作用，负面情绪不是“百害而无一利”的。当我们理解了以上这些内容之后，对负面情绪有了一个更加全面的认识和了解，我们自然能够更好地“摆脱”它们。