国庆长假开始了!大家是否想好如何度过国庆7天长假了呢?

　　可能有些朋友已经计划好出门旅游的行程，可能有些朋友已经踏上了回老家的路途，也可能有些朋友选择待在家里好好休息。当然，无论是哪种放假方式，都可能会遇上一些预想不到的临时状况，从而影响我们放假的好心情。比如，出门旅行，风景区人山人海;连夜开车回老家却堵在高速路上，进退不得;正准备休息时，老板一通微信电话……遇到这些状况，我们都会不由自主地感到气闷。

　　这些负面情绪极大可能会影响我们后续的休假行程，那么，我们该如何调整情绪呢?

　　一、听一些适宜的音乐。我们可以借助于欢快的音乐来控制情绪状态。这种方法随时随地都能做，打开手机把音乐一搜，耳机一戴，就能完成。我们在通过音乐调节情绪的时候不要想太多，不要一直想音乐是否让自己开心了，而要让自己享受听音乐的过程。

　　二、转换态度。埃利斯ABC理论认为激发事件只是引发情绪和行为后果的间接原因，而引起行为后果的直接原因则是个体对激发事件的认知和评价而产生的信念，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。因此，我们需要改变对事件的态度。当我们在景区人挤人的情况时，我们可以想：“大家都在庆祝国庆!多热闹!”;当我们堵在高速上时，我们可以想：“挺好，难得可以看到高速两旁的风景。”;当我们面对老板的电话时，我们可以安慰自己：“老板是不是看重我?”等等。

　　三、通过适当运动宣泄情绪。据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。我们常常会在新闻上看到堵在高速的人们会在路上打羽毛球，这其实是缓解等待所带来的焦虑情绪的一种科学方式。

　　四、大胆发泄情绪。发泄可以恢复内心的平衡，我们可以与朋友吐槽自己的经历，也可以在一个房间锤枕头发泄。

　　五、开怀大笑一场。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

　　假期的时间是固定的，而情绪的好坏是变换的，我们没必要让坏情绪毁了我们的假期，当我们在假期遇到突发情况而情绪低落时，应该快速调整心情，我们只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。

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