忍无可忍，无需再忍的时候，情绪和行为就会像洪水猛兽般一样失控。而失控之后，往往随之而来的是后悔和自责等等情绪。基本上，这就是每个人希望能够控制自己情绪的原因。虽然知道自己的情绪需要控制，但很多人并不知道怎么控制情绪。

　　比起说“控制”情绪，其实“调整”情绪，这个表述会更恰当一些。因为情绪是人与生俱来的，它是人类本性中的一部分，情绪也是时时刻刻都在发生变化。“控制情绪”，有强势主导的意味，遇到明明让人感到愤怒的事情，愤怒情绪要被控制了;明明让人感到伤心的事情，伤心也要被控制了。这样的表达容易对自己形成一种心理暗示，既是与自己的内心做对抗。回忆一下，当我们强迫自己做某件事情的时候，或许我们可以把事件完成，但是我们完成的效率会变低，质量也会下降。因为在强迫自己的时候，我们的很多精力都被消耗在了内心的自我对抗上。举个简单的例子，别人不分青红皂白地指责你，你的情绪需要控制到什么程度呢?

　　因此，如果我们不想因为情绪的影响而坏了事情，那么从现在开始，允许情绪的存在，把控制它变成调整它，是我们提升自己的第一步。而第二步，就是通过各种方法来达到调整的目的。想要实现这一目标，用专业的心理学名词来说，我们需要学会自我觉察。反过来看，情绪之所以会失控，是因为我们并没有觉察到自己当下处于什么样的状态，才会任由情绪冲昏了脑袋，做出不理性的行为。如果我们能够很好地觉察到自己的情绪，我们就能够保持住理性，从而达到调整情绪的目的。

　　不管采用什么样的方法，都需要我们长时间地训练才能达到目标。比较好的一个方法是通过写每日的情绪总结来训练自己的觉察能力。这与写日记类似，但不一样的地方是，训练觉察能力的总结，主要是记录别人的某句话，某个动作，或是当天的某个场景让自己感受到什么样的情绪。很多时候，如果不通过写总结来帮助自己梳理一天的事情，有些情绪就会被压抑着，得不到处理。就如同有的人其实每天都做了很多事情，创造了很多价值，自己却看不到，感到日子过得浑浑噩噩，其实不一定就真是这样子。如果说连小情绪都被忽视了，那么大情绪出现的时候又怎能做到自己调整呢。

　　在回忆记录自己出现过的情绪的时候，比如说气愤，我们可以分析一下是什么地方引起了我们的气愤?这个气愤的感受有没有在成长过程中经历过?如果类似的情况再出现时，你会怎么样去面对和处理它?总结分析出自己的感受，感悟和想法之后，就是通过不断地提醒自己，牢记自己总结的收获。我们的总结收获有可能会忘记，这是正常的。所以想要提升自己，学会调整自己的情绪，最好就是不间断地写自己的情绪总结，慢慢地，通过不断地总结与提醒，觉察力就可以变成行动力，当类似的事情再次发生的时候，我们就会有意识地去调整自己的情绪。调整情绪，可以是暂时的回避，也可以真诚地表达自己的感受。这一切，需要我们自己去慢慢探索。

　　本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理申请转载并标明出处，谢谢。

　　更多相关文章请点击这里