情绪对人的影响可大可小，正面的情绪可以使人一整天都保持精力充沛的状态，负面的情绪则容易使人感到度日如年。情绪无所谓好坏，适当的焦虑，压力与自卑都可以使人保持前进的动力，偶尔感受到的愤怒则是在提醒我们，事情需要放一放了。当你被负面情绪困扰时，可以尝试从以下几个方面入手来调整情绪。

　　认知是一个很有趣的东西。同一件事情，不同的人会有不同的看法。有的人对婚姻感到恐惧，因为他看到别人的婚姻是俩个人和好了会吵架，和好了再吵架，吵吵不休。而有的人对婚姻是抱有坚定的美好信念，因为他看到的是夫妻双方吵架之后会和好，吵架之后再和好，不管怎么吵，最终都会和好，不会分离。你说到底谁说的是对的呢?其实还是无所谓对错，每个人会基于自己的经历与思想去对事情做解释。只是有的解释能够让自己放下事情，而有的解释会让自己对事情纠缠不清。你想拥有什么情绪其实就是在于你愿意做出哪一个选择。

　　调整认知在缺少交流的情况下可能比较难以实现。因为一个人的思想，想法有局限，如果缺少与人交流，无法受到其它方面的启发，拓展思路，可能自己想破脑袋也想不明白。在这种情况下，关注事情的积极面是另外一个选择。人们之所以会受负面情绪的影响，很多时候是因为关注的内容都是消极负面的原因。如果认真全面的分析事情，其实每个人都可以找出正面积极的内容。只不过很多人会找各种理由来否定积极情绪，比如说被人骗过一次，就是在涨经验，下一次就不会再被骗了。人们常说“人生的经验是宝贵的”，而否定它的理由很简单：“我被骗了”。

　　当然，被骗了该生气要生气，该伤心要伤心，只是说当人们被愤怒，伤心的情绪困住了，走不出来时，就要学会做自我调整了。有些人容易纠结，会钻牛角尖，你只说怎么寻找积极正面的内容，但还是没说怎么调整消极情绪啊。其实，当人们关注的积极内容越来越多时，消极情绪就会越来越少。不用纠结负面情绪了，关注积极面就是调整负面情绪的方法。

　　假设上面的内容仍然无法帮你走出负面情绪的影响。那就不要再停留在“想”上面了。行动起来，做些正能量的事情，该做哪些好的变化就去做哪些变化。所有 “担心”，“可是”，“害怕”等等关于“想”的内容都且放一边。让行动去改变你的想法。一个人的“想法”、“感受”与“行为”是联在一起的，只要改变其中任何一样，剩下的两样也会跟着产生变化。你只需要保持一个信念，当你好的“行为”坚持得足够久时，好的“想法”与“感受”就会悄然出现。

　　最后，情绪每时每刻都在产生与变化。它可以通过以上的方法去调整。如果你遇到的问题是长期困扰你的事情，比如说原生家庭的关系，成长经历等等事件。那么只从当下来调整情绪可能效果甚微。建议寻找专业的心理咨询机构进行咨询。

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