淮安55岁的程女士4年前开始入睡困难，睡不着时她总胡思乱想，导致情况越来越糟。为让自己劳累后更易入睡，她每天要扛12小时二三十斤的沙袋。近日，医生通过药物、物理和心理治疗三管齐下，让程女士的病情明显好转，她不再扛沙袋，生活也逐步回归正轨。医生提醒：短时间内睡不着无需过度焦虑，若失眠严重尽快就医!

　　刚看到这条新闻的时候，我被程女士抗12小时二三十斤的沙袋所震惊，运动量是否太大了!虽然，研究表明睡前适当的运动确实可以帮助更快速的睡眠，但是研究所说的运动是指短时间的有氧运动。适当的有氧运动能够促进新鲜空气进入体内，达到舒缓疲劳的效果，能够帮助我们更容易入眠。但是运动量过大反而不利于睡眠，运动量过大会使得肾上腺激素上涨，使人精神兴奋，不利于睡眠。除此之外，过量运动会对身体机能造成损伤，对身体不利。很明显，程女士的运动量其实是不利于她的身心睡眠的。

　　睡眠困难是我们日常会遇到的情况，我们经常会由于焦虑、压力或是兴奋等情绪而睡不着，面对睡不着的情况，我们无需紧张焦虑，也不要盲目地去寻找“方法”解决失眠问题。我们先试着做以下行为看看是否能帮助入睡：

　　一、调整呼吸。有规律的呼吸，不仅仅能缓解情绪放松身心，同时，规律的呼吸也能起到催眠的效果。顺着呼吸的节奏，当我们习惯并沉浸于呼吸的节奏规律时，我们慢慢平静下来直至入睡。

　　二、减少刺激性食物的摄入。茶、咖啡等带有兴奋作用的食品，应该尽量减少摄入，避免咖啡因刺激体内细胞，激起大脑神经活跃，造成入睡困难。

　　三、养成睡前习惯。形成一些睡前准备的习惯，可以是身体形成一种条件反射，比如睡前上厕所，或是睡前喝杯牛奶等等行为，当在临近睡眠时间时，做出习惯动作，能够激起条件反射，我们会不自觉地感觉到有困意，能够帮助我们更好地进入睡眠。

　　以上包括最前面的有氧运动都是有有利于睡眠的方法，当然，如果当我们觉察自己连续几天入睡困难时，我们应该及时就医诊断，如果是生理因素造成入睡困难，便并积极配合医生治疗，早日康复。如果是心理因素造成入睡困难，我们也要警惕心理疾病以及积极寻求专业心理咨询的帮助。

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