我们先来看看，总往坏处想有哪些表现。比如把最坏的假设当成结果、看问题绝对化、不相信美好的东西，凭情绪分析问题等等，我们把这些表现称之为负性思维。觉察一下自己，是不是也在受负性思维的困扰，如果是，那我们是时候行动起来，调整这种思维方式了。

　　1、观念与认知上的改变

　　负性思维的调整，最根本的就是要改变已有的思维和认知。然而，这个方法对很多人来说，也是最困难的。在心理咨询中，有专门的认知调整方法。而在这里，介绍一个简单的方法就是站在中立客观的角度看问题，并不断地提醒自己客观存在事实。比如当我们总是担心事情出现最坏结果的时候，我们就不断地提醒自己，只要努力，事情就可以往好的方向去发展。这句提醒自己的话，是客观事实的描述，容易被接受。只要这样的自我提醒足够多，负性思维就会慢慢地一点一点地减少。

　　2、转移注意力，减少无意义的胡思乱想

　　如果感到很难在认知上做出自我调整的话，那么比较好的方法就是做一些感觉自己感兴趣的事情，转移当下的注意力。一方面，这样可以停止你的精神内耗，避免自己陷入到负性思维里面走不出来。另一方面，做自己感兴趣的事情，你的注意力会更加沉浸其中，更能获得愉悦感与成就感，你的内心会更有力量，精神状态就会更好。等到你的情绪平稳之后，再去处理事情就会觉得简单轻松多了。

　　3、总结人生经验

　　每个人的人生都会经历很多事情，抱着一颗学习的心态，遇到的任何事情都能够总结出一套经验出来。如果我们能够做到这一点，那么当你下次遇到事情，又总是把事情往坏处想的时候，你就可以回顾一下自己所经历的事情，你就会发现，其实很多事情的结果都没有你想像中的那么糟糕。甚至你可能会感觉到“一切都是最好的安排”。因为你努力到什么程度，都会有相应程度的回报。事情的结果如何，其实就是与你努力的程度有关系。看清楚这一点，我们就不会再去钻牛角尖，不会总把事情往最坏方面去假设。

　　虽然说思维是根深蒂固的，无法轻松撼动，但是人生之路漫长，只要我们坚持学习，坚持成长，找到一条适合自己的人生道路，我们就能活成自己所期望的样子。

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