很多人一感到焦虑，就会不自觉地陷入和自己念头的“对话”中。脑海里不断冒出“万一怎么办”“如果出问题了怎么办”“为什么会变成这样”等声音，你越是回应这些念头，越想把事情想清楚、想明白，焦虑反而会越来越强烈。因为在这个过程中，你其实是在不断向大脑确认：“这些担忧很重要，值得被反复关注。”

　　当你不断回应脑海中的这些焦虑念头时，你的注意力就被它们牢牢牵住，大脑也会进入持续的警觉状态。此时，应对这些焦虑和担忧的念头，一个简单却非常有效的方法是：不给予任何形式的回应。不分析、不辩论、不纠缠，也不急着自我安慰。不是去证明它是对是错，而是允许这些念头存在，但不被它控制。

　　这一步对很多人来说并不容易，因为我们习惯用思考来解决问题。但要知道，焦虑并不是一个需要被“想明白”的问题，而是一种需要被“放下关注”的心理状态。当你不再持续喂养这些念头，它们才会慢慢失去力量。

　　你可以试着练习觉察念头的出现。比如，当你发现自己又开始担心时，只是在心里轻轻地知道：“哦，我又在想这些了。”然后，把注意力温和地拉回当下的呼吸，感受空气进入鼻腔的感觉，或者留意身体与椅子、地面的接触感。你的任务不是消灭念头，而是把重心放回此刻的身体和现实。

　　接下来，继续做你手头正在做的事情。不需要等情绪变好再行动，也不需要把念头处理干净再继续生活。只要不跟随它去编织剧情，不被它带走就够了。念头可能还会出现，但你已经不再配合它演下去。

　　你的沉默，就是对焦虑最有力的回应。当你不再反复关注、不再参与内心的拉扯，大脑就会慢慢收到一个新的信号：这些念头并不危险，也不需要被优先处理。渐渐地，它们就会自然淡化。

　　你会发现，当你学会不回应焦虑，平静并不是靠“想通”得来的，而是在一次次把注意力带回当下的过程中，自然而然出现的。