很多沟通问题刚开始并不严重，是在沟通过程中无法控制自己的情绪时，问题才像滚雪球一样越滚越大。很多人会为没有必要生气的事情而发火，然后又把自己糟糕的情绪传递给别人，导致矛盾升级。其实，只要学会管理自己的情绪，你将会活得更加轻松。天音心理咨询中心的咨询师们在这方面有自己的见解。

　　那些无法控制自己情绪的人，并非没有教养，可以说是没有涵养，但也并非绝对，因为人类是情感类动物，情绪会传染，看见开心的人你会跟着开心，看见伤心的人你会伤心，看见生气的人，你也会生气。控制自己的情绪，并不是要去做一个无欲无求的人，而是要去做一个有涵养的人。那么如何才能做到呢?

　　第一时间察觉自己的情绪很重要。如果你的身边没有人提醒你时，那就需要你经常提醒自己，我生气了，我为什么生气?这种能力需要通过训练来获得。有一个方法就是通过写日记，或是学习笔记。你可以通过写日记回顾当天的事情，哪件事情你做得不妥，思考它，看看你能思考出什么问题?针对问题当时的你应该怎么做会更好?这就是你的收获。通过不断的抒写积累，当你再遇到同样事情的时候，你会自然而然地想到自己不断思考总结出来的方法，你就可以做到自我察觉。

　　很多人认为自己被攻击是无辜的，比如说无缘无故地被领导骂了一通，无缘无故被人瞪了一眼，心情就开始不舒服了，会认为我是无辜，我应该生气。正是这样的思维影响了我们的情绪。有一点需要看清楚的是，无辜的人没有做错事情，无缘无故被领导骂不是因为自己做错什么事情，而是因为领导自己心情不好把情绪发泄到你身上。就像有人想打你一样，你要学会逃。负面情绪就像一把刀，有人拿刀自残那是他们的事情，你只要离开刀远一点就可以了。

　　如果你发现自己生气是因为自己的事情不顺利，或是自己遇到倒霉的事情。这时候的情绪就是你自己的了，不再是别人想把你怎么样。调整自己情绪最好的方法是聚焦于当下正在做的事情，也就是该做什么做什么，很多时候，在做事情的过程中你就会相通了，此时的情绪不是被你压抑住，而是被你控制了。当你无法控制，或是不明白为什么，很难受时，你也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。

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