上次已经是第五次天音动力小组团体心理辅导了，反思上次的活动过程，杨洋老师这段时间其实一直是多种方法提高我们的自我觉察能力。

　　自我觉察主要是觉察自己的情绪和对方的情绪，提高自我觉察能力其实就是提高情商的过程。

　　生活中我们很多人会感叹自己的情商不够。那情商到底是什么呢?

　　情商又叫情绪智力。情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

　　最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

　　原来这些都是我们的情绪，情商和情绪的关系是密不可分的。 情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。

　　团体小组辅导中有些成员会对对方的一些话感到不舒服，这是一种情绪，当自己知道了这个不舒服来自哪里?哪句话哪个核心词，这个词汇让自己感到了什么，为什么别人不会感到不舒服，而自己为什么感到了不舒服? 这些问题没有人会专门去研究，除了学心理学和做心理咨询的人。

　　没有参加过团体心理辅导的时候一直好奇，到底做什么?

　　现在明白，真正的每个环节以后就是一次一次的让大家看到自己的内心，提高自己的自我觉察能力，提高自己的情商。我最缺情商了，很多人都是智商很高情商很低，这样的团体心理辅导真的很适合帮助我们提高情商。

　　这段时间我对自己的情绪的关注度和了解程度也越来越高，对自己的情绪控制能力也提高了，本身急躁和不耐烦的情绪，也慢慢得到一些安抚。当自己急躁的时候明白了自己的急躁了，然后内心开始去寻找我是因为什么原因导致急躁的，找到这个根源然后去面对，与这样的自我沟通，慢慢的发现其实事情并没有那么糟糕。

　　情绪来的快，走的也快，当有新的事物或者新的想法出来的时候心情又莫名的开心起来了。

　　通过团体心理 辅导我知道了情绪可以被分类为与生俱来的"基本情绪"和后天学习到的"复杂情绪"。基本情绪和原始人类生存息息相关，复杂情绪必须经过人与人之间的交流才能学习到，因此每个人所拥有的复杂情绪数量和对情绪的定义都不一样。

　　每个人天生的部分的“基本情绪”我们很难改变，但是“复杂情绪”可以通过后天的学习交流可以获得，这也是给我们大家提高自我情商的一个机会。不断地学习心理学，做个人成长的心理咨询或参加心理辅导就是可以提高情商。

　　关于提高自我觉察能力，我总结了一下几个自我情绪觉察方法。

　　1.记录的情绪

　　我大学学心理学的时候有过一段时间做情绪记录，把心情好到不好分了10个等级然后每天睡前对自己的今天一整天的综合情绪打分，这个过程也是非常有意思的，当得分特别高时可以回想是什么原因，得分特别低的时候就可以分析是因为什么?可以更加客观地看到自己。

　　2.写情绪日记

　　如果发生了一个特别的事情，当时自己的想法是什么?有什么样的情绪变化，以情绪变化为主线写出事情的经过。这样也是自我觉察和自我整理思绪的非常好的方法。

　　3.与朋友交流

　　当局者迷，旁观者清;特别是自己有不好的情绪的时候最好可以找比关系好的朋友或者是长辈沟通(找比自己的情商高的人，不然可能对方更想不开)。通过沟通会发现原来事情不是那么糟糕，自己的糟糕的情绪怎么来的，如何又变好的，更加客观多面的看到自己了。

　　4.参加团体心理辅导

　　提高情商，看书的效果一般不是那么好，好比书中营养很高，但是自我思考也会有局限营养的吸收率的高低是最大的问题。

　　相比之下多参加团体心理辅导或者各种活动，与不同的沟通交流时擦出的自我情绪的觉察能力和对方的反馈是非常宝贵，吸收率也是非常高的。

　　总而言之，在人们的生存和发展过程中,情绪常伴随左右,各种不同的情绪对于人们事业的成功、爱情的甜蜜、家庭的温暖产生着巨大的影响。

　　本次我对团体心理辅导的一句话感悟就是提高自我觉察能力，提高情绪控制能力其实就是提高生活幸福指数。

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