在心理学中，有一个理论叫做情绪ABC理论，可能帮助我们理解和调整情绪。这个理论由三部分构成：A代表事件，指的是发生了什么事情。B代表认知，指的是你对事情的看法。C代表情绪，指的是这件事情引发了你的什么感受。

　　举个例子，你发了一条信息给伴侣，但对方很长时间都没有回复你。此时，你可能产生一种认知，怀疑对方是不是对你不感兴趣了?是不是不想和你在一起了?不然为什么那么长时间都不回信息。这个认知让你的心情变得担忧和失落，甚至生气。

　　然而，没过多久，伴侣终于回复了你的信息，他解释说刚刚在开会，没有及时看到手机信息，现在看到信息就马上回复你了。并且还对你嘘寒问暖了几句。看到这一切，你之前的担忧和失落的情绪立刻消失了，取而代之的是开心。

　　这个例子说明了，伴侣没有及时回复信息的事件是一样的，但情绪的变化，从担忧、失落，到开心，是源于不同的认知而产生的。最初，你的负面认知导致了消极情绪，而当事实澄清之后，认知转变了，你的情绪也随之好转。这说明，真正让你情绪波动的，并不是对方未及时回复信息，而是你对这件事的负面认知。如果一开始你能够认知到伴侣可能只是忙碌，你就不会有一开始的担忧和失落。

　　所以，根据情绪ABC理论，下一次情绪不好时，不妨尝试用这个方法来帮助你更理性地看待问题，减轻负面情绪的影响。