讨好型的人一般都不敢表达自己内心的真实想法，会不自觉地把所有事情的责任归咎在自己身上，缺少坚持自己原则和底线的意志，不懂得拒绝别人等等。这类型的人偶尔能觉察到自己身上的问题，但却因为无力改变而痛苦。那么，讨好型的人，要怎么改变才能不去讨好别人呢？

1、在行动之前，先做好心理建设。如果你学习过拒绝别人的技巧，但还是不敢去拒绝别人的请求，那么你可能就要先做好心理建设。比如说去觉察自己不敢拒绝别人的真正原因是什么？有些人会说是自己太软弱，好欺负。但是，我们可以再寻找更深一层的原因，得出的结果可能是自己内心渴望被别人认可，渴望别人的陪伴。明确知道自己内心的真实想法，知道自己内心想的是什么，是我们改变自己的第一步。

2、对任何事情，一定要有自己的判断。讨好型的人容易受别人的影响，别人说什么就接受什么。当我们知道自己内心想要什么的时候，我们就自然而然地会去思考，怎么样才能得到自己想要的东西。为此，我们对任何事情都要开始有自己的想法和判断，我去“讨好”别人，“顺从”别人，是否真能得到我想要的东西。当我们有这个判断能力的时候，我们就会多一分拒绝讨好别人的勇气。

3、头脑中冒出来的每个问题，都要去思考和澄清。在改变的过程中，我们会遇到很多冲突的问题。比如说我不想去讨好别人，我也知道讨好这个人，得不到我想要的东西。但是，如果我不去“讨好”，我就会失去某某东西，得到某个不好的结果等等。对于这些头脑中冒出来的问题，不要放过他们，最好一个问题一个问题拿出来思考一下，他们就像你在改变路上的一块块挡路石头，一定要重视和搬走这些石头。比如说“我不答应别人的请求，别人就会说我小气，我们关系就会变得尴尬”，然而事实是，你是否小气不是由某一个人说了算，如果别人是一个只想占你小便宜的人，那么维持这样的关系对你也没有好处。澄清清楚这些冲突的问题，改变就会多一分容易。

4、从最简单易做的事情开始行动。比如说，也许你刚开始拒绝别人的时候很难开口，有很大的心理负担，那么你可以不要答应别人的全部请求，只答应别人部分的请求，这样对你来说是不是更容易做到呢。不管别人说什么，坚持住自己的底线，你就能一步一步地摆脱“讨好”别人的习惯。

事实上，一个人的人格在成年之后是趋于稳定的。所谓的改变自己，并不是去改变讨好型人格，而是去学习如何调整自己“讨好”的行为。换句话说，我们只是去学习如何用另外一种方式来解决身边的问题而已。因此，不需要在此过程中给自己太大的压力。

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