一个人，因为被同事说坏话，但自己又不敢正面与同事起冲突，所以只能在心里面安慰自己，或是独自一人的时候发泄情绪。但是，这种自我安慰很难有效果，发泄情绪也可能会觉得怎么发泄也不够。其实，这些行为都只是在不断在消耗你的精神而已，直到你感觉到心力交瘁才会停下来。类似的精神内耗还有很多种，比如对自我表现不满意，然后反复地自我批评，自我教育。想要结束精神内耗，我们可以从学习开始，学习扩展自己的思维和视野。

　　1、学会接纳自己，理性看待自我

　　如果你的精神内耗是自我攻击型的，那么你就要学会接纳自己，包括自己的性格，体形外貌和行为模式等等。尝试一下，去承认自己的“不足”。请记住，承认“不足”并不是摆烂，并不是说“我就是做得不好，我就是不行，那又怎么样”。承认“不足”是为了触发自我觉察，去思考为什么我会有这些“不足”，这些“不足”是怎么形成的?在寻找这些问题的过程中，我们就可以做到一点一点地接纳自己，理性看待自己的“不足”。

　　只有接纳自己，你才不会攻击自己。而当你接纳自己之后，你看问题，分析问题的视野就会有所扩宽。因为你的精神不再集中在自己的“不足”上面，你会有更多的精神和精力去发现自己的优点，让你觉得自己其实也有很不错的一面。

　　2、承认一个客观存在的事实，那就是所有事情并不是非黑即白

　　非黑即白的思想认知，是引发精神内耗的一个重要原因。很多对立的观点，无法停止的争吵，都是因为我们抱有非黑即白的看法。比如说新闻中，一位学生因为承受不了父母施加的学习压力，于是选择结束自己的生命。有的人认为最主要的原因是父母不理解孩子，盲目给孩子施加压力，导致出现这样的结果。有的人则认为孩子的心理承受能力不行，其他孩子也有学习压力，怎么就不会有事情呢。而你可能会认为，这是一个社会性问题，整个社会充斥着“不能输在起跑线上”的内卷现象。至此，持有以上三种不同观点的人们，可能就会开始展开争论，认为自己的观点才是最主要的。当没有人与你争论的时候，你也会在心里面展开自我辩论，想要赢得最后的胜利。其实，我们不妨承认，这些观点没有主次要之分，因为事情的结果一定是受多个因素的共同影响，每一个因素都有影响。如果你认可这一点，那么很多事情相信你就可以马上停止自己的精神内耗了。

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