自我觉察是心理学中经常听到一个词，也是很多想要提升自己，解决自己内心困惑的人们经常会自我提醒的一个词。自我觉察在百度百科上的解释是指个人知道、了解、反省、思考自己在情绪、行为、想法、人际关系及个人特质等方面的状况、变化及发生的原因。而对于一般人来说，最基本，最需要的自我觉察是对情绪的觉察。简单地说，人们的言行举止往往都是被自己的情绪所驱使。因此觉察情绪就显得重要且必要。那么怎样才能做好自我觉察呢?

　　我们需要先明白一件事情，“自我觉察”是一种能力，而能力是需要经过一定时间的学习和训练才能掌握的。而每个人都是独立的个体，所以掌握能力所需要的时间长短不一。回忆自己有没有经历过这样的情况，与家人争吵之后会感到后悔和自责、或是与同事争吵之后会感到尴尬和别扭、或是在路上被鲁莽的人狠狠地撞了一下，那人就跑了，或是被别人骗走了几百块钱，当时自己没有反应过来，过后才感到深深的无处发泄的气愤，心理堵得慌。没有经过自我觉察训练的人，这些情绪往往会在自己做出冲动的言行之后才会被意识到。换句话说，冷静下来了，我们才意识到自己当初其实有更好的应对方法。

　　因此，记录和梳理自己的情绪就是自我觉察训练第一件要做的事情，哪怕事情已经发生了，过去了。你会不会有这样的好奇“为什么同样的事情发生在别人身上，别人可以淡定自若地处理。而一旦发生在自己身上时，自己会显得那么烦躁和紧张”。也许有的人会说“那是因为别人能力比我强，所以自然能够做到。”如果我们有这样的想法，那就赶紧要提醒自己，当我们在训练自我觉察的时候，我们必需把焦点聚焦在自己的内心。我们需要了解的是自己为什么会这样。

　　有些人在自我觉察的过程中，会产生自我否定和自我攻击的想法。就像一个失恋的人，一直说自己做得不好，才会失去了心爱的人，却不思考如何让自己振作起来，改掉那些做得不好的地方。想要做好自我觉察，我们就一定要摒弃自我否定，我们需要更多的自我肯定，自我理解。这样才能在自我觉察中总结出有价值的内容来。

　　我们可以在事情发生之后，尝试着去思考“当时我有什么情绪”“是什么引起了我的情绪”“以后如何避免同样的情况”。再深一层的自我探索是，从成长经历中去寻找情绪的来源。举个例子，一位不惧怕上台演讲的人，可能小时候受身边人们的鼓励，即使自己讲的不好，也不会被大人们否定，因此，这个人从小就不会因为自己做得不好而自卑，不会因为做得不好而不敢去尝试。相反，一位很惧怕上台演讲的人，可能小时候自己在某次演讲中讲得不够好，然后就被大人们拿来唠叨和打趣，贴上了“你不行”，“你容易紧张”的标签，因此，这个人可能就不再愿意去尝试和挑战自己，且一直“容易紧张”，“不敢上台演讲”。

　　如果我们愿意做这些深入的自我探索和觉察，并整理出自己的情绪，对自己提出解决问题的方法。经过长时间不间断的训练，我们就能够自然而然地做好自我觉察了。