大家可能都有体会，有时自己觉得自己不够好，感觉到自卑。但也看到有些人明明看着那么差，却总是自信满满的样子，觉得他自己很醒目? 要说到这个现象的本质就不得不说下自信心的个体差异了。自信心其实是在自我接纳的基础上建立的“我能行”的信念和感觉。认为自己只有“足够好”才能获得认可，拥有自信心的人自然会是自信满满的样子;而自卑的人，无法做到自我接纳的人自然表现不出自信满满的样子了。

　　自卑的人从小在与养育者的互动中，可能持续被灌输应该要达到什么标准才能获得认可或赞赏，而平时更多获得负面的评价和批评，这就导致孩子很难形成一个良好的稳定的自我评价系统，更依赖外界的反馈。

　　所以，要想改变自卑，学会自信，最重要的是接纳自我，接纳内心不完美的真实自我，打破早年经历对自己的“不够好”的束缚。

　　天音心理咨询师专家给您如下简单的建议：

       首先，要直面自我。

　　我们很多人都做不到这一点，那些不够好的糟糕的经历或记忆，我们更愿意埋藏起来，粉饰天平，而不是像摘不掉的口香糖一样粘在心口，时刻提醒自己不够好。直面自我，太需要能量。我们更习惯采取各种防御机制比如压抑、合理化、隔离、向攻击者认同来保护自己，让自己获得安全感。

       其次，建立一段安全的关系或链接。

　　内心能量不足的时候，直面自我可能会让人崩溃，我们调动所有的能量都不足以抵抗创伤带来的伤害，所以这个时候，我们也可以借助一段安全关系带来的力量。这个安全关系也许来自你的伴侣恋人、朋友、亲人等。一个人可以依靠缔结一段结实可靠的关系，慢慢的去获得安全感，自己感觉充满能量的时候，再去进行自我的探索和修复。更重要的是，安全的关系其实就已经是对自己的疗愈，在这段安全的关系里，不再是苛责、压力和指责，而是包容和鼓励。

       最后，放弃完美主义。

　　自卑的人就是觉得自己不够好，所以，要放弃完美主义，停止苛责自己。一个完美主义的人潜意识里都希望自己成为一个不一样的人，不能接受自己平凡的样子，而走向自信的过程，就必须放弃完美主义，接纳自己是一个凡人的过程，是普通人类中的一员的过程。接纳自己是个普通人并不意味着认为自己可能会有非常庸碌的毫无作为的一生，而是接纳了自己缺点，然后再去努力调整，自我实现。

      自信的人并不是那些从来不犯错的人，而是“输得起”的人，就算自己犯错了，但是仍旧能够从容应对，做出调整。接纳自己真实的样子，也意味着对自己全面的洞察，更深的了解，增加自己的心理弹性。

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