当拖着疲惫的身体回到家中时，有些人迫不及待地躺下沙发玩手机，有些人勉强地和伴侣打了声招呼就不想再说话，有些人则可能是喋喋不休地诉说着今天工作中发生的事情。如果问这些人“这是怎么了?”有些人会脱口而出一个字~“累”，有些人感受则会更深一点，知道可能是工作压力大。当我们觉察到这些情绪的变化时，就是我们需要开始自我调整的时候。

　　压力是一种情绪，它可能带来的是奋发向上的动力，也可能带来的是对未来的焦虑。没有人能够百分百地确认未来会发生的事情。因此，指向未来的情绪可以是不存在的，是因为我们关注到它们了，它们才会存在。比如当销售员一直担心明天的业绩完成不了，这个月绩效不好时，大部分时间和精力就都会被消耗在这上面，缺少了关注当下事情的注意力。这就很容易形成一个恶性循环，越是担心的事情就越容易会发生。

　　知道了这一点之后，其实我们要做的事情很简单，就是将注意力放在当下。过去的事情不可改变，未来的事情不可确认，这些都是“不真实”的内容，只有我们身处的当下才是真实的，当下的事情才是我们能够把握和掌控得到了的。因此，当感觉到工作压力太大的时候，关注当下的能力就显得至关重要，比如说销售人员多联系了几个电话，文案人员多完成了一篇手稿，哪怕只是完成一件小事情，也能够减轻内心的压力。

　　很多人都可以理解“关注当下”这个词，但“关注当下”具体如何做，做什么?可能在实践中就比较少有人可以觉察到，因为很容易一放松，或是一烦躁，就都沉浸在“压力”的情绪里面了。其实就如上文所举到例子一样，多联系几个电话，多完成一篇稿子，就是很好地在关注当下。提高我们的工作效率，当我们看到积压的工作内容一点一点地减少时，工作压力也会跟着减少。反之，压力就会跟积压的工作内容一样，一点都不会变少。另外随着时间的推移，其它情绪也会慢慢地跑出来，比如焦虑和恐惧，甚至工作无趣，人生迷茫的想法也可能会跑出来。

　　关注当下其实很简单，但就像万事开关难一样，提高工作效率的第一步很重要，在做出动作之前很多人都会仍然在纠结着自己那不舒服的情绪。面对这种情况，不妨做一些简单的仪式，比如说深呼吸三次或是五次，比如说有心里面默认倒数五秒，之后便开始处理当下的问题。类似这样的仪式，会有仪式感，更容易促使我们做出第一步行动来。

　　当我们真正做出行动，不再停留在自己情绪中的时候，我们就是在减轻自己的压力。当自己做到足够出色，能够令到自我满意的时候，我们的压力也会在慢慢地减少。本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理申请转载并标明出处，谢谢。

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