焦虑是一种情绪，每个人都有。但是有些人可能持续被焦虑的情绪影响着，为生活的小事担忧，很容易工作或学习时难以集中注意力，失眠或睡不安稳，易怒。在焦虑的情绪里，我们很容易对未来心怀恐惧，对现实和外界的评估和解读会有偏差。

     为什么我们会困在焦虑的情绪里呢?这和我们拥有的4种偏差的认知思维方式有关。

　　1、非黑即白

　　非黑即白的认知思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有灰色的中间地带。

　　比如当一件物品有一点瑕疵的时候，就觉得这个物品糟糕透了;一个人不喜欢自己的时候，就觉得全世界的人都不友好;自己做错了一件事的时候，就觉得自己什么都做不好;认可一个人的时候，就觉得对方什么都好等等。

　　要知道，黑白之间隔了无数种灰色，黑白只占了一小部分。当我们“强行”活在黑白的世界里的时候，是需要耗费很多能量的。】

　　2、夸大事物的消极

　　夸大事物消极一面的认知思维方式，往往很难看到积极的一面，对世界充满悲观和焦虑。有些人当自己的生活出现一些不如意的时候，觉得自己的人生糟糕透了，一直活在负面的情绪里，扩大了事物的负面影响。

　　3、完美主义

　　完美主义的人很容易产生焦虑的情绪，因为他们的内心时时刻刻都要求完美，而完美是不存在的。这种期待和现实的落差，往往带来的都是焦虑的情绪。完美主义的人认为不能做到完美，就不值得去做。一个人必须成为最好的，成绩第一，画画第一，业绩第一，跑步第一等等。期望如此之高，根本没法实现，结果只能是永远对自己失望，对所有事情感到焦虑。

　　4、凭感受判断

　　我们都知道，不要在情绪中做决定，避免将来后悔。因为处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。所以那些听凭感觉做主的人，会感觉自己的人生格外的跌宕起伏，产生失控的焦虑，特别是当我们面临重大事情的时候，比如考试、面试等。

　　焦虑的时候坐立不安，我们会下意识地不要去想让我们焦虑的事情，但是事实上我们越是努力不去想的东西，越是会想。所以，不妨接纳自己的焦虑情绪，听听情绪所表达的需求，允许焦虑情绪的存在，感受自己身体哪个部位反应最明显。等到自己冷静下来的时候，再客观判断自己焦虑的事情。也可尝试一些新的事物，给自己的大脑注入新的东西。

　　长时间的焦虑会影响我们的身心健康，如果你自己无法摆脱，可以预约我们的心理咨询师。

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