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抑郁,焦虑
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我们该如何应对季节性情绪失调
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2022-01-05 10:33:36

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  在这个世界上,有那么一部分人,一到冬天就容易呈现出明显的情绪变化,在情绪上出现抑郁、焦虑、低落的表现。这可能是“季节性情绪失调”在作祟。


  季节性情绪失调,是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调,多在秋冬季出现,隆冬时节表现得更为突出。多见于常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人。大多数的季节性情绪失调患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态,但在白天越来越短,黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。


  之所以容易在冬季出现抑郁情况,这很可能与晒太阳变少有关。冬天昼短夜长,日照时间短,会导致血清素水平下降,进而引起情绪低落。血清素是一种功能性神经递质,是情绪调节的重要介质,它能通过光照引起人们的情绪变化。而冬天大家都很少主动晒太阳,血清素水平随着阳光减少,进而就会演变成抑郁情绪。冬季抑郁的情况也与人体感官存在相关关系,冬天气温较冷,人体感受的温度较低,情绪也会随温度降低而低落。


  面对季节性情绪失调,我们又该如何去应对呢?


  首先,使自己温暖起来。适当的运动不仅能加快新陈代谢,达到放松的作用,也能让我们的体温升高,散发出热量。通过增加体内的热量,能够让我们身心都感到温暖。此外,适当的运动能够激发我们的肾上腺激素分泌,是我们处在一个兴奋状态,能够帮助我们应对季节感官带来的抑郁情绪。


  其次,是注意身体营养平衡。通过吃一些能够刺激多巴胺或是带有兴奋作用的食物,适当地改善自己的情绪,让自己振作起来。比如饮点绿茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有兴奋神经系统、改善心情的作用。不用担心喝多绿茶咖啡会睡不着,在冬季人体更容易进入睡眠状态。


  再次,是增加光照时间。冬季多晒晒太阳,对预防忧郁有很好的效果,暖色系光线从视觉上能给人一种希望感觉,相比于冬季阴暗的压抑环境,增加阳光的照射时间,能够使我们更加乐观。


  最后,当情绪低落时,不妨做做其他事情来分散注意力。如看书报、听音乐,或找朋友聊天谈心。当实在烦闷无法解脱时,可以寻求专业心理咨询的帮助!


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