不仅是小孩有考试焦虑，长大成年后参加工作，为了取得一些职业资质，人们也常常需要考试，大人也会考试焦虑。我有朋友就是这样，因为考试常常焦虑，一焦虑就睡不好，那么运用心理学知识如何快速调整状态呢?

　　睡眠不好，考试压力和焦虑会带来各种情绪上的困扰。

　　这时可以做腹式呼吸，也就是人们常说的深呼吸。尝试着控制呼吸的节奏，吸气的时候一直把气吸到肚脐部位，丹田部位;呼气的时候也一直把气，全部呼出去，感受到肚子在用力，丹田部位的气也都排出去了。这个多反复练习几次，五分钟十分钟，慢慢找到这种感觉，然后就适应了不知不觉就可以做到腹式呼吸。腹式呼吸的好处是非常多的，特别可以缓解情绪压力如焦虑、紧张等各种情绪。

　　此外呢，也可以做一些想象练习，比如这次考试，闭上眼睛，想象着考试过程是非常顺利的，一切都会很顺利，每一道题你都会写得很好。这个是可以练心想事成的能力，心理学中也叫做心理暗示。积极的暗示可以让我们的潜意识不知不觉中达成我们的愿望。

　　方法也很简单，闭上眼睛想象就好。每天练习五分钟或十分钟，只要短短的时间想想它，想象这个过程，然后结合腹式呼吸再做这个想象训练，就威力无比啦。

　　其实情绪越平静的时候，我们的潜能才会更大的发挥出来。学习过的知识要点我们看一次大脑都会记住的，可是反复都记不起来的时候，有一些情绪可能会阻碍了提取它的过程。

　　焦虑而无法睡眠的人大部分情况是该看的书该做的题都做了，但是止不住担心而已，考试越临近的时候需要把重点放在如何顺利的把这些提取出来。可以多做腹式呼吸和想象练习。

　　我从小体育不好，中考前不断练习800米跑步总是不及格。当时就自发地用想象训练的方式，想象着自己顺利的跑过跑道，跑了四圈，实际中考体育考试的时候就真的及格了。

　　瑜伽里有冥想，也是一种想象过程，腹式呼吸加想象的训练其实也是很简单，易操作，在调节情绪时非常有用。不论什么原因失眠，不论因为什么情况感到焦虑不安，想让自己冷静下来时就需要多深呼吸，最好是腹式呼吸。

　　当你越冷静越能想清楚焦虑的根源来自哪里，比如来自考试焦虑、工作焦虑、夫妻关系不和、孩子厌学、亲子关系不良、婆媳关系不好、领导给穿小鞋、工作不顺利等等原因都会引发我们的不良情绪体验。消极的想这些情绪像不速之客一样让人反感和讨厌，可换一个角度也是让我们积极调整自己状态的信号，只要积极面对和调整这种情绪警报就会解除。

　　当你无法自己一个人自行调整自己的情绪，或者面对的事情确实是重大事件挫折度太大时，建议及时找专业的心理咨询老师，比如天音深圳心理咨询中心杨洋老师咨询一下。

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