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抑郁,焦虑
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洗个热水澡都可以改善抑郁,简单快速改善抑郁的方法有哪些?
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2018-11-14 15:14:15

  

  生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言,成为与“爽”、“酷”等流行语齐名的口头禅。实际上这些词都是抑郁情绪的代名词,你看看身边的人们是否抑郁了呢?


  抑郁的表现有哪些呢?


  1、消极悲观。


  患者的内心十分的痛苦,悲观,绝望。感觉生活没意思,是一种负担,没有什么好留恋的,这种患者就产生轻生的念头和行为。


  2、对事物失去兴趣。


  对生活失去热情,什么事情都提不起兴趣。这是抑郁症的常见症状。患者常常闭门独居,不喜欢出行。抑郁症患者常常会向医生述说:生活没意思,什么事情都高兴不了。


  3、不同程度的抑郁心境。


  轻度的患者会感到忧伤,悲观,绝望;严重的患者会感觉生活已经麻木,没有乐趣,整天闷闷不乐。


  4、自我评价低。


  强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。长期处于这种思想中,患者就容易产生轻生的念头。


洗个热水澡都可以改善抑郁,简单快速改善抑郁的方法有哪些?.jpg


  那么抑郁的危害又是什么呢?


  1.容易失眠、自杀


  抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍,发生率高达98%,表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来,此时情绪低落,自杀的危险最大,这也是抑郁症的危害之一。


  2.劳动能力丧失


  抑郁症患者身体功能差,丧失劳动力是非抑郁症患者的5倍。在患有抑郁症患者中,有一半以上的患者完全丧失了工作和生活能力,不能工作,不能操持家务。


  3.经济损失


  有些抑郁症患者常伴有植物神经功能障碍的躯体症状,如胸闷气短、心慌、腹胀、头痛、尿频尿急等各种躯体疾病,因此到综合医院诊疗。如果医师疏忽患者的抑郁症疾病的存在,未能给予妥当的抗抑郁治疗而给予其他药物治疗,势必使病情迁延不愈,增加患者的经济负担。最大的经济损失不仅来自医药费,还来自抑郁者无法劳动而带来的经济收入的减少。


  抑郁的发病率多少?


  全世界有3.22亿抑郁患者,抑郁症是世界第四大疾病,预计到2020年将成为第二大。


  我国还没有具体的患者数量,大多数报道将我国抑郁症患病率确定在3%~5%的区间,也有报道称达到了6.1%。但我国对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面,地级市以上的医院对其识别率不足20%,只有不到10%的患者接受了相关的药物治疗;而且,同时,抑郁症的发病(和自杀事件)已开始出现低龄(大学,乃至中小学生群体)化趋势。


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  那么如何治愈抑郁呢?


  迄今,抑郁症的病因并不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。


  最近和研究报告显示,洗个热水澡都可以改善抑郁,


  德国弗莱堡大学的Johannes Naumann和他的同事们想知道及时洗个热水澡是否能够对体温循环起作用,并让其回到正常的节律,改善情绪。他的研究小组调查了45名患有抑郁症的人,其中大约一半持续服用抗抑郁药物。研究人员将被试随机分为两组,一组每周洗两次热水澡,一组每周锻炼两次。

  实验中的洗澡内容包括:在40℃的温泉池水中泡30分钟,洗完澡后,病人被带到附近的休息室,躺在躺椅上,用毯子裹住身体,躺椅上有两个0.7升水温70℃的热水袋,一个放在腹部、一个放在大腿上。以维持升高的体温。


  两周后,一些人选择在家里继续进行这项日常活动,而其余的人则继续在温泉疗养院继续进行。洗澡让核心(35℃)体温上升1.7℃。


  八周后,洗浴组抑郁量表的分数降低了约6分,下降了开始时平均值的21%,而锻炼组降低了3分。作者在他们的论文中说,洗浴疗法在两周内就会起效,而锻炼不会这么快。


  两组抑郁状况的改善情况,量表为汉密尔顿抑郁量表。虚线为锻炼组,实线为洗浴组。


  通过这个实验,人们用科学的方法证明了洗热水澡对抑郁是有改善效果的。


  由此我得到了一些启发,我觉得生活中的很多方法和事情,对抑郁的人来说都是有些改善效果的,只是没有得到证明而已,比如去KTV唱歌等。


  抑郁的人核心是心情低落,什么都不想干,回避人和事情,只要让抑郁的人多与人接触,给他们找事情做不断给予鼓励和肯定,都可以改善抑郁。

  不过,改善抑郁和治愈抑郁是两回事。


  改善抑郁会让抑郁者慢慢变得开心快乐,不能因此忽略了专业的抑郁治疗方法。因为抑郁的原因有很多种,首先还是需要去医院做专业的检查和诊断,根据医嘱吃药等。


  其中,因现实问题引发的心理障碍导致的抑郁,则可以通过专业心理咨询的得到改善和解决。


  那么那些是现实问题引发的?


  比如夫妻经常吵架导致一方抑郁、产后抑郁、各种关系不和导致的抑郁、经济困难导致的抑郁、亲人离世导致的抑郁、投资失败导致抑郁等等。


  现实生活中我们会遇到各种挫折,这些挫折都会导致抑郁,抑郁是一种严重的负面情绪也是一种遭遇困难的警报。


  面对这样的现实问题引发的抑郁,可以找专业的心理咨询专家老师,比如天音深圳心理咨询中心的杨洋老师咨询,现实问题解开了抑郁心结不吃药也会很快解除。


  本文属于天音心理咨询中心原创,如需转载请联系助理申请转载并标明出处,谢谢。


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