很多人可能都有过这样的幻想，想像自己面对着上百人做着演讲，思维敏捷且清晰，羸得了阵阵掌声。然而，一回到现实，发现自己即使看过很多教人“说话”的书籍，也非常渴望拥有那样的能力，但还是避免不了人一多，说话就容易紧张的问题。这是一件令人很无奈，甚至是感到挫败的事情。

　　人一多，说话就紧张，我该怎么办呢?其实，我们要先明白，紧张是人的一种天性，它不是一个你一定要消灭的敌人。即使你非常努力也无法改善说话容易紧张的问题，那么也请相信，你需要的只是训练，而不是抱怨自己，为什么学了那么多方法，还是容易紧张。

　　有很多方法可以帮助我们训练演讲等等表达的能力。最常听到的就是自我暗示法，这个方法需要注意的一点是，要把所有负面消极的单词，转换为正面积极的词汇来自我暗示。比如说暗示自己“不要紧张，不要紧张”，可以换成暗示自己“放松，放松”，同时用腹部呼吸，调整自己的呼吸频率。

　　在自我暗示中有些词汇最好不要用到，比如说“我一定”，“我必需”，“我肯定”等等绝对化的自我暗示。这样的暗示容易给自己造成一种无形的压力。最常见的一种压力是害怕说错话，所以想要表现得很好，讲得很完美。当我们越给这样给自己提要求的时候，在讲话时就越容易分神，因为我们会有意识去判断自己刚才讲的话到底好不好?需不需要再解释一下?那个描述恰不恰当?于是，注意力不集中，就会越讲越糟糕。

　　还有一个更好的训练方法是，在进入想要表达的会场时，给自己十分钟独处时间。闭上眼睛，想像自己十分钟之后将遇到什么样的情境，自己怎样主动开始交流，或是别人主动和提问时，我要怎么回应。想像自己在那个环境中游刃有余的状态，这本身就是一件令人感到身心愉悦的事情。然后睁开眼，把你想像好的可能的过程与愉悦的心情带在身上，说话表达时就会放松很多。

　　最后一个也是很重要的点，它就是我们要表达的内容和表达的方法。当我们想表达的时候，观点内容很重要，尤其是人们都喜欢听有独到见解的观点。如果没有内容，我们自然一句话也说不出来。对于人事物，每个人都有自己的观点，哪怕没有，借用自己认同的别人的观点来交流，也是一个选择。

　　至于表达方法，最简单地就是将我们想要表达的内容分为一二三点这样整理下来。第一点内容是什么，第二点内容是什么，第三点内容是什么，以此类推。这个方法可以帮助我们大脑有意识地，把想要表达的内容整理归类好，使其具有一定的条理性与层次性。或许即使有这样的方法，我们在刚开始表达的时候还是容易结结巴巴。但这是正常现象，继续训练，训练就是一个循环渐进的过程。或许在某个时刻，你已经不记得自己是从什么时候开始变得可以侃侃而谈了。

　　本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理申请转载并标明出处，谢谢。

　　更多相关文章请点击这里