关系之中的很多问题最开始都来源于沟通不良，沟通是连接心与心的桥梁，当沟通出现问题的时候，双方的关系自然就会受到阻碍，日积月累就会出现问题。沟通的重要不言而喻。天音心理咨询中心也接过很多因沟通不良导致关系出现问题的案例。

　　好的沟通意味着我们能够在没有得到想要回应时提出正确的问题、明确双方的差异，以及保持清醒冷静和头脑清楚。每一点都不是一个简单的事情，那我们该如何学会呢?

　　1、多练习

　　学会说话的唯一办法就是去说话。一个音乐大师必定练习过无数次甚至无数年，一个优秀的老师必定在台上台下演练过无数次。任何有价值的成就都需要练习，在难以处理的关系中说出心声保持冷静沟通也不例外。

　　开始的时候，我们可以小步前进，从一些简单的问题入手。然后我们可以练习就那些我们最想忽略的问题提出清晰的问题。接下来，我们可以搞清楚自己的立场以及与他人之间的差异。

　　2、提问和倾听

　　当某个特定的话题(与某个特定的人)很难进行沟通的时候，记住一定要设想两种对话或者可以分为两类的多种对话。

　　第一种对话里，我们只倾听、提问，并尽量了解更多内容。比如“妈妈，我一直不结婚这件事哪个方面是让你最担心的呢?”“如果是你的话，你觉得外婆可能是什么反应?”“我想自己带孩子，而不是交给老人家带，你最担心什么?”

　　通过这种方式，我们让另外一个人知道自己是真心想多了解一些他们的观点。倾听是拥有心声的关键组成部分。当我们把问题背景放大(“听上去，你家里的表达方式都是内敛的，所以你表达感受也会有些困难，是吗?”)，就能降低问题带来的压力，可以更好理解他人的立场。

　　3、理智看待对方的消极反应

　　当我们开始去倾听他人之后，我们会发现事情可能和自己想的有些区别，我们开始明白其他人的无礼回应是因为感到焦虑或者是因为以前的某种经历，而不是缺乏爱。这样我们就会感到更平静一些。

　　比如对方冲你发脾气，不是因为你做错了，而是他自己当时心情不好。对方觉得你过分，不是因为你碰了他，而是因为他对这个动作有阴影等等。

　　不把所有的事情都看作是针对自己，并且理解其他人的反应可能是由他们自己的原因造成的，而不是我们的问题，这是一种成熟的表现。

　　我们能否清晰地思考和表达，取决于我们如何看待对方的消极反应。

　　4、平静说出差异

　　说出不同之处和试图说服改变别人不同。它没有说明其他人是错的，真理站在我们这里，尽管我们可能确实这样认为。相反，它需要我们在尽量尊重别人观点的基础上澄清和界定双方之间的差异。

　　我们去理解双方之间的差异，明白各自的需求和想法，这种尊重，以及我们想要倾听的意愿是可以传染的。

　　比如：“我感觉到我们之间的习惯可能有不同，我习惯什么都做计划，一步一步来，你习惯随遇而安，是吗?我们之间的习惯是正好互补的，我更有计划，你更淡定，那我们看一下能不能调和一下，好吗?”

　　沟通是一件很难的事情，当我们在处理一个让我们感觉痛苦焦虑的问题时，头脑很容易变得乱糟糟的，陷在情绪中难以保持清晰。

　　记住一点，如果我们有争议的时候，尽量专注于自己想要表达什么，而不是期待对方特定的回应。我们需要特定的回应，那证明我们还没有准备好。

　　当伴侣关系僵化到您非常痛苦难以忍受时不要孤军奋战，借力使力不费力，建议您及时找心理咨询机构和专业心理咨询师一起解决问题了。

　　本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理并标明出处，谢谢。

　　更多相关文章请点击这里