焦虑情绪是指我们对未来的，没有确定性结果的担忧。现代人的工作和生活压力越来越大，焦虑情绪也越来越明显。如果你有明显的焦虑情绪，可以试试以下方法进行自我调节。

　　一、自我放松。

      很多人只知道要自我放松，但不知道自我放松到底是要做些什么。其实，想要自我放松，就要运用到你的自我意识，通过你下意识的自我暗示来指导自己调节状态。比如说，你自己找一个舒服的坐姿，闭上双眼，然后在心里面开始向自己下达指令，"额头放松、眼睛放松，颈部放松，肩膀放松"，每说到某一个部位的放松，你的注意力就会放在那个部分上面，感受到这个部位的放松状态。最后，直至四肢、手指、脚趾等全身都放松下来。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，焦虑情绪自然可以得到缓解。你也可以想象自己正在森林里，或是在海滩边，想象的环境越具体，越有助于你达到放松的状态。

　　二、自我觉察。

      有些焦虑情绪的出现，会掩盖某些“真相”。比如说孩子放学迟迟没回家，家长很担心孩子是不是出什么意外。这个时候刚好孩子开门回家了，家长就很生气地质问孩子为什么现在才回家。孩子感觉到家长很生气，家长也很明显地感觉到自己很生气，似乎大家都只剩下生气这件事情可以做了。然而，仔细觉察，家长生气的背后其实是担忧孩子是不是遇到什么意外，这是关心孩子，爱孩子的一种表现。因为家长觉察不到这一点，只表现出很生气的样子，孩子自然也只能感受到家长的生气，而感受不到家长的爱。同样的道理，你的焦虑情绪背后是不是还隐藏着其他情绪，找出这些隐藏的东西，你的焦虑就能得到很大程度的处理。

　　三、自我疏导

　　在自我觉察的过程中，你可能会需要用到自我疏导的方法，来帮助你找到焦虑情绪的根源。自我疏导的第一步就是要接受自己是有焦虑情绪的。第二步你可以用自我采访的方式，用一些带有“为什么”、“怎么样”、“需要什么”这些开放式的问题自己采访自己。这个方法非常好，尤其是在你大脑思维感觉到混乱的时候，这个方法能够帮助你回归到正常的思考状态。如果你觉得大脑思维一直混乱，那么就先采用第一种方法，自我放松。

　　焦虑情绪是现代人很常见的情绪。焦虑程度较轻的人，通过做自己感兴趣的事情往往会自我调节，焦虑会自然散去。而焦虑程度较严重的人，可能会影响睡眠，影响工作效率，影响日常生活状态。当自己无法调节焦虑情绪的时候，最好的方法就是寻找专业的心理咨询机构和心理咨询师的帮助。专业的心理咨询不是一般聊天，而是用科学且有效的方法有助于你放松、觉察和疏导情绪。

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