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情绪失控,管理
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调节焦虑情绪,试试这些方法
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2023-03-26 09:23:43

调节焦虑情绪,试试这些方法.jpg  

  焦虑情绪是指我们对未来的,没有确定性结果的担忧。现代人的工作和生活压力越来越大,焦虑情绪也越来越明显。如果你有明显的焦虑情绪,可以试试以下方法进行自我调节。


  一、自我放松。

      很多人只知道要自我放松,但不知道自我放松到底是要做些什么。其实,想要自我放松,就要运用到你的自我意识,通过你下意识的自我暗示来指导自己调节状态。比如说,你自己找一个舒服的坐姿,闭上双眼,然后在心里面开始向自己下达指令,"额头放松、眼睛放松,颈部放松,肩膀放松",每说到某一个部位的放松,你的注意力就会放在那个部分上面,感受到这个部位的放松状态。最后,直至四肢、手指、脚趾等全身都放松下来。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,焦虑情绪自然可以得到缓解。你也可以想象自己正在森林里,或是在海滩边,想象的环境越具体,越有助于你达到放松的状态。


  二、自我觉察。

      有些焦虑情绪的出现,会掩盖某些“真相”。比如说孩子放学迟迟没回家,家长很担心孩子是不是出什么意外。这个时候刚好孩子开门回家了,家长就很生气地质问孩子为什么现在才回家。孩子感觉到家长很生气,家长也很明显地感觉到自己很生气,似乎大家都只剩下生气这件事情可以做了。然而,仔细觉察,家长生气的背后其实是担忧孩子是不是遇到什么意外,这是关心孩子,爱孩子的一种表现。因为家长觉察不到这一点,只表现出很生气的样子,孩子自然也只能感受到家长的生气,而感受不到家长的爱。同样的道理,你的焦虑情绪背后是不是还隐藏着其他情绪,找出这些隐藏的东西,你的焦虑就能得到很大程度的处理。


  三、自我疏导

  在自我觉察的过程中,你可能会需要用到自我疏导的方法,来帮助你找到焦虑情绪的根源。自我疏导的第一步就是要接受自己是有焦虑情绪的。第二步你可以用自我采访的方式,用一些带有“为什么”、“怎么样”、“需要什么”这些开放式的问题自己采访自己。这个方法非常好,尤其是在你大脑思维感觉到混乱的时候,这个方法能够帮助你回归到正常的思考状态。如果你觉得大脑思维一直混乱,那么就先采用第一种方法,自我放松。


  焦虑情绪是现代人很常见的情绪。焦虑程度较轻的人,通过做自己感兴趣的事情往往会自我调节,焦虑会自然散去。而焦虑程度较严重的人,可能会影响睡眠,影响工作效率,影响日常生活状态。当自己无法调节焦虑情绪的时候,最好的方法就是寻找专业的心理咨询机构和心理咨询师的帮助。专业的心理咨询不是一般聊天,而是用科学且有效的方法有助于你放松、觉察和疏导情绪。


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