有负面情绪不可怕，可怕的是任由负面情绪漫延而产生的负面影响。为了避免负面影响的出现，我们可以尝试以下几个方法来处理负面情绪。

　　1、用行动代替思考。负面情绪会影响我们的行动力，行动力不足会徒增负面情绪，从而进入恶性循环。但是，如果你是一个行动力强的人，你可以把注意力放在做事情上面，即使你所做的事情与你的负面情绪没有关联也可以，因为你已经转移了大部分精力去做能够让你产生成就感的事情，这会间接降低你的负面情绪，使你的负面情绪不再那么强烈。

　　2、保持充足的睡眠。负面情绪会消耗我们的大部分精力，让我们产生更多的焦虑和紧张，从而又是进入了一个恶性循环。此时，只有保持充足的睡眠，大脑才能产生更多的理性。当然，有时候人们明明知道自己睡眠不足，但还是不想睡觉。面对这种情况，也有很多辅助方法，比如制造有助于入睡的环境氛围，把手机关机放在桌上，而不是床头等等方法。这样一个小小的动作，任何人都可以做得到。

　　3、自己当自己的朋友，自己向自己倾诉。如果你的负面情绪使你有很多话想说，但是又没有人倾听时，或者你担心别人听了也不能理解你。此时你可以自己对着镜子，或是拿个枕头当作另外一个你，然后自己与自己说话聊天。这是一种非常简单有效的处理负面情绪的方法。如果你不知道怎么自我对话，或者是对话时你不知道要说话什么，那就“自我提问”，用“为什么”“怎么样”“怎么想”等等开放式的句子自己向自己提问。

　　4、冥想。如果你实在什么事情都不想做，那就冥想。但我们首先要对冥想有一个正确的认识。冥想是一种放松方法，现代科学研究发现，冥想会增加大脑内的灰质，而灰质是可以令我们体内的压力减少的物质。知道这个原理之后，我们就能更好地理解和接受冥想这种行为了。不仅如此，很多被我们忽略的，影响我们的事情，会在冥想时浮现在我们的脑海中，而这时正是我们觉察自己情绪来源，处理负面情绪的好机会。

　　如果你在情绪管理，情绪控制等方面有力不从心的感觉，或是不知道如何处理自己的情绪时，可以寻找专业的心理咨询机构和心理咨询师去沟通。

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