在情绪没有真正失控之前,我们有很多方法可以来控制情绪。换句话说,我们需要有一定的觉察能力,在觉察到自己的情绪快要控制不住的时候,就可以马上使用以下几个方法来调整情绪。
1、先使用意志力提醒自己是时候控制情绪了,否则后果会更糟糕。很多人之所以控制不住情绪,是因为没有认真想过情绪失控会导致什么样的后果。比如说情绪失控的打架,不仅仅是打输了住院,打羸了坐牢这么简单,还有破财,支付医疗费用或是其他损失费用,对小孩子造成心理阴影等等连锁反应。多想一些情绪失控可能导致的后果,用你的意志力来控制情绪。
2、使用幽默的语言来对话。当别人的言行不断地刺激到我们的时候,尝试用幽默的语言来回应。常见的幽默可以是自嘲,或是借机讲一个与当下话题相关的简单的小笑话。有时候,沟通氛围很紧张,一个笑话就可以打破僵局,让双方放松下来,有话好好说。当然,有些人不吃这一套,那我们就要用其他方法来控制自己的情绪了。
3、离开让你感觉不舒服的环境,只怕只有几分钟时间。如果你对面前的人和事无法控制的时候,或是不知道怎么控制的时候,那可以借故离开一会,只要你一离开能够让你感觉到紧张和慌乱的环境,你的情绪就可以最大程度地平静下来。当然,在情绪平静下来之后,该处理的事情还是要去面对,去处理。
4、走进大自然,感受大自然的美。当我们心中的情绪迟迟没有消退时,比如说连续几天感觉到烦躁和焦虑,那么主动点,走进大自然是一个调整情绪的不错选择。原因很简单,因为环境可以影响人的心情。大自然的美能够治愈很多坏心情。
5、自我安慰与鼓励。当我们情绪很不好的时候,基本都是因为某个人或是某件事情没有按照自己的预期在变化。会形成一种“外界”在与自己对抗的感觉。此时,自我安慰,自我鼓励,就像有人在与自己共情,有人理解了我,有人懂我了,这样就会减轻这种正在“对抗”的感觉,进而降低负面情绪的影响。
调整情绪的方法有很多,遇到不同的情况有不同的方法。关键在于,知道这些方法之后,我们是否有在实践。如果我们担心实践做不好,那么也可以给自己安排几场演练,先从演练开始吧。
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