在情绪没有真正失控之前，我们有很多方法可以来控制情绪。换句话说，我们需要有一定的觉察能力，在觉察到自己的情绪快要控制不住的时候，就可以马上使用以下几个方法来调整情绪。

　　1、先使用意志力提醒自己是时候控制情绪了，否则后果会更糟糕。很多人之所以控制不住情绪，是因为没有认真想过情绪失控会导致什么样的后果。比如说情绪失控的打架，不仅仅是打输了住院，打羸了坐牢这么简单，还有破财，支付医疗费用或是其他损失费用，对小孩子造成心理阴影等等连锁反应。多想一些情绪失控可能导致的后果，用你的意志力来控制情绪。

　　2、使用幽默的语言来对话。当别人的言行不断地刺激到我们的时候，尝试用幽默的语言来回应。常见的幽默可以是自嘲，或是借机讲一个与当下话题相关的简单的小笑话。有时候，沟通氛围很紧张，一个笑话就可以打破僵局，让双方放松下来，有话好好说。当然，有些人不吃这一套，那我们就要用其他方法来控制自己的情绪了。

　　3、离开让你感觉不舒服的环境，只怕只有几分钟时间。如果你对面前的人和事无法控制的时候，或是不知道怎么控制的时候，那可以借故离开一会，只要你一离开能够让你感觉到紧张和慌乱的环境，你的情绪就可以最大程度地平静下来。当然，在情绪平静下来之后，该处理的事情还是要去面对，去处理。

　　4、走进大自然，感受大自然的美。当我们心中的情绪迟迟没有消退时，比如说连续几天感觉到烦躁和焦虑，那么主动点，走进大自然是一个调整情绪的不错选择。原因很简单，因为环境可以影响人的心情。大自然的美能够治愈很多坏心情。

　　5、自我安慰与鼓励。当我们情绪很不好的时候，基本都是因为某个人或是某件事情没有按照自己的预期在变化。会形成一种“外界”在与自己对抗的感觉。此时，自我安慰，自我鼓励，就像有人在与自己共情，有人理解了我，有人懂我了，这样就会减轻这种正在“对抗”的感觉，进而降低负面情绪的影响。

　　调整情绪的方法有很多，遇到不同的情况有不同的方法。关键在于，知道这些方法之后，我们是否有在实践。如果我们担心实践做不好，那么也可以给自己安排几场演练，先从演练开始吧。

　　本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理申请转载并标明出处，谢谢。

　　更多相关文章请点击这里