虽然说生气的时候，人很难保持理性，但是只要我们学会了方法,情绪是可以被掌控的。那么，生气的时候怎么掌控情绪呢?

　　1、说“我很生气”，再说明自己的需求是什么。千万不要在生气的时候就开始语言攻击，哪怕你不断地说“我很生气”，也比语言攻击更有利于沟通。举个例子，有一位女生因为看不惯男朋友一直打游戏，而不带她出去玩，她很生气，但又不知道怎么表达。于是故意嘲讽男友打游戏的技术很差，结果男友不开心，两个人就吵了起来。其实女友的需求很简单，只是希望男友放下游戏陪她出门玩玩而已。

　　2、借助缓解情绪的轻音乐让自己获得平静。动感的音乐可以挑动人的激情，舒缓的音乐可以帮助人们入眼。音乐可以影响人的情绪。因此，当我们感到特别生气，情绪特别大的时候，可以闭上眼睛，播放一些舒缓的轻音乐，或是一些助眼音乐来帮助自己恢复平静。这也是一个可行的方法。

　　3、对自己好一点，比如说自我肯定一下，自我鼓励一下，或是给自己买份礼物，完成自己的一个小心愿。生气的时候，我们容易充满负面的想法，说出来的话都是充满攻击性的，我们的关注点也容易放在别人身上，认为是别人的错误使我们生气。其实，换个角度看问题，如果是因为别人对我们不好，使我们生气，那么我们可以自己先对自己好一点，这样也可以帮助我们恢复到一种程度的平静。

　　4、做好事，做有意义的事情。询问你身边的同事或是朋友是否有什么事情需要帮忙，或是加入当地的一些志愿者团体，做一些助人为乐的事情，你会体验到自己的价值。当然，如果你不知道怎么帮助别人，那么就继续帮助自己，做一些小事情，比如说打扫房间卫生，整理衣物等等。完成这些小事情，在转移我们的注意力的同时，干净整洁的环境也能使人的心情恢复平静。

　　可能有的人觉得以上方法做起来很有难度，认为自己生气的时候根本就做不了以上这些事情。如果是这样，那么我们可以先问一下自己，你是想做一个被情绪控制的人，还是想做一个能够控制情绪的人，明确这个问题的答案，选定好目标，有了目标，你就会有行动的动力。

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