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情绪失控,管理
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经常感到的焦虑,要怎么处理它
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2021-10-15 09:31:20

经常感到的焦虑,要怎么处理它.jpg  

  生活的压力,工作的压力,人际关系的压力,未知的恐惧,这些东西都会使我们感到焦虑。焦虑会导致一些行为如对一件事情做过多的猜测,进而产生过多的担忧。那么,经常感到焦虑的话,我们要怎么处理它呢?


  1、专注完成当下的事情

  集中注意力去做一件事情的时候,就不会有时间和精力去想乱七八糟的事情。比如说你可以集中精力去完成一项工作任务,或是集中精力去做一件自己感兴趣的事情。有人会说“这个方法我懂,但就是做不到,在做事情的时候,我总是会忍不住分神”。确实会有这种情况,这种情况的解决方法就是,当你做某件事情无法专注时,那么就不要继续做下去,换另外事情去做。行动是最重要的。


  2、你所专注的事情尽量是你可控制的事情

  玩网络游戏时,我们就很容易做到集中注意力,但是游戏的输赢不是我们可以完全控制的,尤其是需要团队配合的游戏。当配合不好,导致游戏输了的时候,我们原本焦虑的情绪,可能就会转移到游戏中队友身上。你就会产生其他负面情绪。因此,我们所专注的事情,尽量是你可控制的事情,由你说了算的事情。并且,事情完成了之后,你可以看到明显的成果,感受到明显的成就感


  3、处理焦虑最好的方法就是把令你感到焦虑的问题解决掉

  一般的焦虑,会随着时间的推移而消失。但是,也有一些焦虑会随着时间的推移而变严重,简单地说,就是让你焦虑的问题一直存在,影响你的心情甚至是影响到你的生活。此时,直面令你焦虑的问题是最好的方法。我们可以先从认知上做一点调整,把焦虑当作是人生的一节实践课,一个考验,一场考试,一个能够让自己变得更好的机会。事实上,我们面对焦虑的时候,就应该这样去想。然后再向有经验的人请教,通过讨论和行动,最终把产生焦虑的现实问题解决掉。


  要相信,任何使我们感到焦虑的事情,都有办法可以解决。如果我们实在没有办法或是没有能力去解决,那么接纳它。接纳不是妥协,而是一种能够让人感觉到轻松的方法。在我们内心轻松,情绪平静的时候,以上的三个方法就会进行得更加顺利。


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