咨询热线 : 0755-23619020 新浪微博 腾讯微博 官方微信
天音深圳心理咨询中心

咨询热线

0755-23619020

当前位置 : 天音深圳心理咨询中心 >>咨询专栏 >>情绪障碍 >>情绪失控,管理
“我欧洲回来的就这待遇?”:覆巢之下,焉有完卵
“我欧洲回来的就这待遇?”:覆巢之下,焉
    中国的疫情防控工作已经取得阶段性的胜利,不幸的是国外的疫情正在不断扩散。中国从疫情最严重的国家,变成了疫情下最安
每个人都是自己和别人的守护者
每个人都是自己和别人的守护者
  如果问在这场疫情中最忙碌,最辛苦的人是谁?相信很多人会马上想到日夜不停,穿梭于各大医院走廊和病房的白衣天使;还有风雨
孩子初二对学习不上进怎么办?
孩子初二对学习不上进怎么办?
    老师,您好。  我的儿子今年13岁,读初二。我们现在很担心他的学习态度。做作业时稍有困难就不做了,感觉脑子里除吃
情绪失控,管理
QXSK
学习控制情绪必需知道的几件事情
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2020-01-02 10:52:28

  

  对于一些常常在不经意见发泄情绪,而后又感到自责和烦恼的人来说,学习控制情绪的方法可能就是TA们一直在寻找并努力做的事情。尽管这个学习的过程没有特别的捷径,但知道一些可能自己还不知道的事情,总会让我们更有信心地向前努力。


  如果你愿意的话,可以将“控制”换成“调整”,当我们想“控制”情绪的时候,我们可以表达成“调整”情绪。语言具有心理暗示的作用,适当的表达除了能够反应更加中立客观的事实外,其本身也具有帮助我们调整情绪的作用。“控制”意味着我们要与情绪做对抗,而“调整”意味着我们要与情绪和平共处。


  “控制”与“调整”有不少区别。比方说孩子没有兴趣做的事情,父母出于对孩子未来的考虑,要求孩子必需参加某些兴趣培训班,结果孩子不高兴,父母也生气。父母的这种行为可以称为“控制”。而如果父母在替孩子做任何决定之前,能够与孩子沟通商量,与孩子达成某种共识,结果孩子愿意听从父母的某些建议,父母也省心。与“控制”的行为相比,父母的这种行为可以称为“调整”。“调整”后的行为有助于建立良好的亲子关系。


学习控制情绪必需知道的几件事情.jpg


  任何能力的掌握,都需要一个过程,调整情绪的能力一样,而且它可能比我们想像中的难度要大一点。不要因为短时间无法做到而放弃。这里面涉及到“知道”与“做到”的区别。我们知道很多调整情绪的方法,比如说做事情三思而后行,或是离开那个充满情绪干扰的环境等等。然而现实往往是,上一秒你明明知道怎么控制自己的情绪,下一秒你就被情绪控制,等到情绪恢复平静之后,随着而来的可能又是另外一些情绪,比如懊恼,自责和害怕等等。如果你经常出现这种“事后才能清醒”的状态,不用担心,这是学习调整情绪的必经过程。


  在学习掌握调整情绪的过程中,我们要做的事情就是觉察情绪。有效的方法就是每天晚上睡觉之前替自己的情绪写一篇总结。就像我们写工作总结一样,今天做了什么事情,事情是怎么完成的,下次如何做得更快更有效率。情绪总结需要我们写上今天出现过哪些情绪,它们是怎么出现的,为什么别人不受影响的情绪,自己会受到影响,下次出现类似情况时如何应对等等内容。


  学习调整自己的情绪是一项费时费力的事情。但是如同我们人生中的每一件事情一样,开关难,然后就会越来越容易。剩下的就是自我鼓励和坚持。


  本文属于天音心理咨询中心原创,如需转载请联系助理申请转载并标明出处,谢谢。


  更多相关文章请点击这里


相关内容

  • 02

    2020-01

    学习控制情绪必需知道的几件事情

        对于一些常常在不经意见发泄情绪,而后又感到自责和烦恼的人来说,学习控制情绪的方法可能就是TA们一直在寻找并努力做的事情。尽管这个学习的过程没有特别的捷径,但知道一些可能自己还不知道的事情,总会让我们更有信心地向前努力。  如果你愿意的话,可以将“控制”换成“调整”,当我们… [了解更多]

评论

Comment

用户名 Name
评论 Comment
验证码

咨询热线

0755-23619020

来访地址
深圳市福田区深南中路3007号国际科技大厦2806
网上预约
咨询qq : 3535295388
Copyright ©天音深圳心理咨询中心,Inc.All rights reserved.  网站地图  粤ICP备17016228号-2