控制情绪不是一件容易的事情，因为有时候情绪与理性很难共存，所以没有经过一些专业训练的人很难在情绪刚出来的时候，就开始调整自己。常常是在自己情绪过后才会意识到“我刚才应该冷静一点”。尽管学会控制情绪需要一个过程，但只要我们开始学习并坚持下去，我们就会发现，控制情绪的方法其实都很简单。

　　我们可以从很多心理学书籍中看到关于觉察情绪的内容。自我觉察是一种能力，即当我们内心起情绪的时候，我们能够第一时间意识到并知道这个情绪是如何产生的。觉察情绪往往被视为控制情绪的第一步，但有些人很难一开始就做到这到这一点。比如说当你被一个人不断地语言攻击的时候，一味地控制情绪只会导致你最后情绪的暴发，然后发生肢体冲突。

　　如果我们没有办法在第一时间觉察到自己的情绪，那么可以事先为自己准备好一些释放情绪的方法。当有情绪出现的时候，把自己的情绪转移到特定的事物上，比如说自己一个人的长跑运动，或是拳击，或是利用一些其他的减压玩具帮助自己释放情绪。想要做到这一点，我们需要第一时间离开那个激起我们情绪的场景。也许让我们去处理当下面对的问题会很困难，但利用“暂时逃避”的方法对很多人来说就相对简单多了。释放情绪之后再来回顾和处理问题，你就会觉得容易多了。

　　有时候，我们可能无法选择“暂时逃避”的方法，我们需要直面问题，处理事情。此时比较好的控制情绪的方法专注于当下问题的解决方法。以提建议来代替你的抱怨，以寻问别人的意见来代替你的意见。简单地说，就是我们经常所讲的“对事不对人”且“事无对错”。只要能够把当下的事情处理好，解决好，情绪自然也会消散。只要我们讨论的是事情的解决方法，而不是人身攻击，情绪自然也会慢慢消退。

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