改变通常都是一件很难的事情，不仅是因为改变会引起他人的强烈反抗，自己的内心也会有抵抗。因为改变，总是意味着要面对未知的焦虑，过去熟悉的关系不再的失落和茫然。

　　如果改变非常亲密的关系会引发强烈的焦虑，那么可以从小的地方开始打破过去的“循环”。无论从何处下手，都可以参考以下做法：

　　1、重视的地方，一定要表达。我们没有必要斤斤计较所有事情，让有些事过去，是成熟。但如果自己觉得非常重视，内心情绪强烈，那就说明自己需要坚定立场，表达自己的想法，不管这件事在别人看来是大还是小。

　　2、不要在情绪上做决定。有时候吵架能化解误会，但是大部分情况下，情绪上都是不理智的，难免冲动。如果自己真的想改变关系模式，一定不要再情绪上做决定，可以等到自己冷静的时候再沟通。

　　3、多花时间搞清自己的想法。在准备沟通之前，一定要搞清自己的需求和想法：“到底哪些是我在意的?”“我想要什么结果?”“我会做哪些事?”等。

　　4、不要攻击他人。一切指责、批评、推诿责任、质问、警告、嘲讽、说教等攻击别人的方式都不可以，尽量用“我认为··”“我希望···”之类的表达方式。

　　5、不要提模棱两可的要求。千万不要说“你要对我好”这种模棱两可的话，如果你希望对方更加照顾你的感受，你就需要说清楚，自己真正的需求：“我希望我再说的时候，你可以倾听，不要提建议”“我希望你可以每天主动给我打电话”等。不要指望对方事事都懂你。

　　6、接受他人和我们的不同。每个人的想法都不一样，如果一直争论谁对谁错，那只会偏离重点。如果有不同的意见的时候，可以说：“也许听上去很奇怪，但是这是我的想法”。

　　7、为自己负责。如果你觉得自己和伴侣的关系不够好，那么就去调整自己和伴侣的关系，这和外界一切人都没有关系。如果你觉得亲子关系不佳，就去调整亲子关系，这和孩子表现好不好，其实没什么关系，他学习不好，是他的事。

　　8、尽量不要通过第三方沟通。如果你很不满先生的行为，不要请孩子传话，也不要借着孩子来指责他不够体贴不够顾家，可以直接说：“你回来太晚，陪伴我们的时间很少，我很生气”。

　　9、改变需要等待和发酵。在亲密关系中，变化的速度很慢。即使你做了改变，对方也会试探你是不是来真的。在开始的一段过程，你可能会过的比之前还困难。如果一开始就很顺利，那么当事情变复杂的时候，就会出问题。我们需要对自己有耐心，也要对外界有信心。

　　当伴侣关系僵化到您非常痛苦难以忍受时不要孤军奋战，借力使力不费力，建议您及时找心理咨询机构和专业心理咨询师一起解决问题了。

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