在日常生活中，夫妻间发生不愉快的事也是正常的，长期积压不愉快的记忆和情绪，下一次再次遇到时像是按下重启吵架模式一样，一次比一次升级愤怒程度，不知不觉愤怒程度已经很高了。

　　那么如何化解这种愤怒情绪呢?心理咨询老师给您几个参考建议。

　　1.觉察自己的愤怒情绪

　　吵架时不知不觉嗓门打起来了，面红耳赤开始“魔鬼”上身一样要与对方打仗的感觉，马上自我觉察一下是什么事情让你自己变得这么愤怒?

　　审视自己的愤怒情绪，是这当下引发吵架的事情确实让人愤怒，还是有其他事情导致愤怒只是找个出口发泄呢?

　　2、对愤怒的情绪进行分析。

　　愤怒在很多时候都是无理的，不合理的。一般心理的愤怒的来源常常有几点。

　　首先，是自我的需求没有达到满足，一个不站在别人的立场思考问题的人总感觉自己吃了亏受了委屈，对别人的挑剔多，如果我们自己能让自己先平静下来，从自身的角度找原因可能就不会觉得愤怒。

　　其次，自己的完美主义思想。跟自己想的不一样，对方把事情做得不够好等方面，没能达到自己的要求，这样的情况容易产生愤怒的情绪。

　　最后，多疑是愤怒的来源。一个多疑的人常常会怀疑别人做一件事的动机，总在考虑别人的行为会不会让自己受到什么损失，以为别人的行为是针对自己的等。

　　所以，当产生愤怒情绪的时候，首先先反省，问自己愤怒是合理的吗?　如果愤怒是不合理的，其实你可能正让对方受委屈了，需要赔礼道歉了。

　　3、学会表达愤怒。

　　如果分析到自己的愤怒是合理的，愤怒情绪的产生真的有一定的理由，愤怒是自己真实的感受不得不去表达时，需要把愤怒情绪释放出来，人一旦轻松了才能心平气和的对待别人。

　　可以尝试用语言表达愤怒，比如气死我了，真太糟糕了，我从来没有感觉这么生气和愤怒等话语，把愤怒的内容装在语言里面说出来，疏导情绪。

　　这些负面情绪要及时处理。当天的愤怒最好在当天就消除掉，负面情绪的发生时没有预兆的，消失的时候也是无影无踪。

　　其实不仅仅是夫妻生活当中会发生愤怒，很多时候人都会发生愤怒，以上3条化解愤怒情绪的内容你学会了吗?如果无法自行释怀，感到非常难受建议及时找专业的心理咨询机构和专业的心理咨询老师求助了。

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