一个朋友最近和我诉苦：
我有一个姐姐，从小她就比我厉害，感觉无所不知。在她的衬托下，我毫无光彩。每次我们去买东西，她总是能用一堆理论和经验选出最好的，显得我一点用都没有。上次我们去超市买平底锅，我选了一款准备结账，结果还没走两步，姐姐就说我买错了，用非常专业的口吻建议我买另一个。我当时心里是认可她的，但是就是觉得很生气，我愤愤不平地买下了自己选的那款。结果证明，她又对了。我觉得她无所不能的样子，实在是有点讨厌，最可怕的是，每次都显得我格外幼稚，无理取闹一样。我很生气。
我说：和一个知识丰富的人一起逛街，是多么有趣，能买到最合适的东西。你为什么那么生气?
朋友说：因为每次她都插手我的事情，显得无所不能。我不需要她帮助!
我说：那你明确表达自己不需要帮助的意见了吗?
朋友说：没有，好像我每次都说的是她错了。
很多时候，我们习惯地去指责和挑剔对方错了，或者暗示对方脑子有毛病需要改，而不是明确表达自己的需求。可是我们是无法改变别人的，争辩对方错了，对事情的解决于事无补。
我们需要做的是，搞明白自己的需求是什么，在关系中自己扮演的是什么角色，然后和对方坦承沟通自己的需求，而不是去试图改变对方。
在愤怒的情况里，朋友可以搞清楚自己真正需要什么，和她姐姐表达自己的底线。“谢谢你的给的帮助，我如果需要帮助，我会告诉你。如果我没说，请让我自己选择”
拒绝了姐姐提供的帮助，姐姐肯定会感觉很难受，即使对方能够理解。所以，同时也可以坦承自己为什么不需要帮助的原因：“你很优秀，你的才能让我有些自卑，我很在乎我们的关系，所以我希望能暂时脱离你的帮助和建议，这样我才不会失控和愤怒反而破坏我们之间的关系”
这是自己在为自己的行为负全部责任。在朋友和姐姐的关系中，朋友总是处于被照顾的弱势一方，当她为自己的行为开始负责，表达自己的需要和立场的时候，这段关系开始有了变化和调整。当她主动承担起责任去照顾姐姐的感受的时候，姐姐也会看到她的成长，和她倾诉她的问题，而不像从前那样总是表现很强大无所不知。
愤怒让我们行为失控，让我们行差蹈错，但是从自己的愤怒情绪出发，更多地了解自我，会帮助更好明白问题的根源在哪里。也许你没有受过专业的训练，不知道自己到底是为什么生气，没有办法细致分析自己的心理历程。但是这不妨碍自己来表达自己的立场和观点：“我不知为什么自己很生气，但是真的不想再听从你的建议”。
愤怒引导我们明确自己的需求，并因此向对方表明自己的立场和意愿，而不是自作多情地指点对方应该怎么做。当愤怒引导我们加深对自己的理解，减少对别人自以为是的了解时，它能更好帮助我们改变自己。
“谢谢你，但我自己可以。”
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