首先，要注意不能强行让自己的心静下来。应该以自己的身体为中心，假想一个半径约为1.5米的空间。然后，努力让这一空间中的空气平静下来。

　　将泥土放人一杯清水中，泥自然而然就会沉淀到杯底，水就又恢复清澈了。四周空间里的空气也同样平静下来了。要假想自己那急躁不安的情绪已经沉淀，从而使心逐渐平静下来。

　　你要想象急躁不安等令人烦恼的情绪并不存在于你的身体当中，而是存在于你周边的空气当中。闭上眼睛想象或者睁着眼想象都可以。