如果你觉得自己无法控制情绪，那么你可能存在以下这三种不合理的信念。只要摒弃这三种不合理信念，你就能够控制好自己的情绪。

　　第一个不合理信念，是绝对化要求。遇到任何事情，要求事情必须按照自己的想法去执行，认为自己的想法和做法是唯一正确的，不接受其他任何的可能性。拥有这种不合理信念的人，说话时常常会使用绝对化的词语，比如使用“一定”、“绝对”、“肯定”等等之类的词。

　　第二个不合理信念，是过分概括化。这是一种以偏概全的认知偏差，无法区分个别与整体。对于事情，只看到自己想看到的部分，只根据自己的经验做推断或评价。因此，只能一直活在自己的世界里面。拥有这种信念的人，说话时，常常会使用“总是”、“永远”和“从不”等等之类的词。

　　第三个不合理信念，是感觉糟糕至极。认为如果一件不好的事情发生，后果是非常可怕和恐怖的。比如学生会说“如果这次考试没考好，我的人生就完了”。打工人会说“这次业绩不达标，我肯定会被炒鱿鱼”。老板会说“这次合作谈不成，公司就要倒闭了”。等等之类的想法就是糟糕至极的不合理信念。

　　现在我们可以觉察自己是否有以上三种不合理信念，只要知道这三种信念是不合理的，承认自己的这些认知是错误的，勇敢地摒弃掉这三种不合理的信念，那么内心就不会产生过多的负面情绪，就能够让心情保持在平稳的状态。