如果你还在为控制不住的精神内耗而烦恼，可以尝试以下几种方法。

　　1、凡事给自己多一个选择。比如老板要你留下来加班，而你又刚好有事情，不想加班。遇到这种情况，很多人认为要么只能无奈地被迫加班，要么干脆辞职不干，似乎是一个二选一的选项。然而，如果你与老板商量，减少加班的工作量，或是明天提早上班完成工作内容，或许你就不会因为加班太晚而耽误了自己的事情。比起无奈地加班或是辞职的选项，通过商量得到的第三个选择，往往能够减少我们大量的烦恼。

　　2、尝试让自己接受“变通”的观念。继续上面那个加班的例子，有些人会说“我不需要第三个选项，第三个选项还不是一样不能准时下班，所以还是要么就不加班，要加班就辞职”。然而，仔细想想，其实就是这样的想法让我们经常陷入到进退两难的精神内耗里面。如果第三个选项能够帮助我们减少进退两难的痛苦，进而减少精神内耗，那你为什么要去拒绝呢。因此，尝试让自己接受“变通”的观念，努力让自己变通起来吧。

　　3、多看一些正面积极的信息。精神内耗的时候你在做什么?你会注意到什么呢?是不是意志消沉，只能看到那些你觉得“不好”，你想吐槽的事情呢?当我们的大脑接收到太多的负面信息时，我们的精神内耗会更严重。此时，多关注一些正能量的新闻信息，或是看一些正能量的短视频，可以调整我们的注意力。要知道，当你和身边充满着负能量的时候，你一定要为自己创造一个充满正能量的环境，这一点其实是很容易做到的。也许你会觉得关注正能量也解决不了自己的现实问题。但是，当你的精神内耗不再那么严重的时候，现实问题对你来就没有太大的压力，就会更容易解决。

　　4、选择一个适合自己的放松方式。如果你已经消耗了自己的很多精力，那就去寻找一个适合自己的放松方法。放松的目的只有一个，就是找回精神，找回能量。因此，每个人的放松方式都不一样。比如有的人喜欢在安静的环境中坐着，才能感受到放松，慢慢恢复能量。而有的人喜欢在热闹的酒吧或是刺激的游乐场玩一玩，才能感觉到放松，才能恢复能量。所以，去做你想做的事情，尝试你想尝试的放松方法，这也是一种缓解精神内耗的好方法。

　　现代人的工作和生活压力都比较大，精神内耗已经不是个别现象，但同时，精神内耗也不是难以解决的问题。只要找到方法就可以。如果精神内耗让您感到痛苦而无法处理时，不要孤军奋战，借力使力不费力，建议您及时找心理咨询机构和专业心理咨询师一起解决问题了。

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