小A说：春节假期已经结束了，自己明明已经收拾起玩乐的心情，准备充满干劲的工作，回归正常的工作和学习状态。但真到开始工作或是学习的时候，就无精打采，甚至是厌倦，导致做事情的效率很低。

　　小B说：我已经为回归正常工作做了很多准备，上班前一天晚上很早就上床休息，但是第二天就坚持不了，又像年前那样熬夜，感觉晚上就是比白天有精神，也是导致白天做事效率低。

　　其实，这些表现就是“假期综合征”，又称“节后综合征”，这是经过一段时间的假期后，重新回归工作和学习状态时，所产生的生理和心理反应。有的人会出现情绪不稳定，有的人甚至会出现睡眠时间紊乱和消化不良的情况。

　　如果你有“假期综合征”，那是正常的，不需要因为自己不能第一时间全身心地投入工作或学习而自责。明白这一点，会让我们的情绪多一些平静和稳定。接下来，再来开始“对征下药”。

　　如果你感到情绪不稳定，无法进入工作或是学习状态，你可以列出你今天需要完成的事情的清单，按照事情的轻重缓急进行排序，然后按照清单上的事情一件件完成。有序地做事情能够帮助我们提升做事情时的注意力，从而提高做事效率。如果你还是很难进入状态，你也可以预留一点时间做冥想，帮助自己放松精神和提升注意力。

　　如果你的睡眠时间不足，就需要调整休息时间。除了设定起床闹钟外，也设定一个睡觉闹钟，提醒自己睡觉时间到了。同样的，午休时间也尽量设置一个睡觉闹钟和一个起床闹钟。同时，根据科学家们的研究结果，午休时间最好控制在半个小时。铃声就是一种仪式，有仪式感的事物，会更容易引起我们的注意力和重视。另外，为了减少醒来时“脾气大”的问题，闹钟铃声可以设置成自己最近喜欢听的歌曲或是其他背景音乐。

　　而如果你有消化不良的情况，可以多吃一些清淡食物，毕竟春节时间，大部分人基本天天吃肉吃高脂肪的食物，也不是健康的饮食方法。同时，再配合做一些简单的运动，基本几天内就可以感受到身体状态有在慢慢变好。

　　其实，应对假期综合征的方法我们平时都是知道的，只是我们没有注意到这些方法，或者是不知道怎样实践这些方法而已。所以，从阅读完这篇文章开始，就让我们开始恢复到正常的工作和学习状态中吧。

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