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如何不伤感情地拒绝?不含敌意的坚决
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2021-09-25 11:11:16

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生活中,我们是否难免会遇到以下情况?

 

工作上,同事我们帮他做一些事情,但自己真的没时间和精力去做,又不好意思拒绝害怕对方不高兴;

 

父母希望自己能够回到他们身边工作,但自己当前并没有做好准备,不这样做的话又担心他们生气,觉得我们不孝顺;

 

伴侣总喜欢干涉自己事情,明明自己不喜欢但又不拒绝,担心对方不开心;

……

 

其实,上述情况就是因为我们知道拒绝很可能产生一“失去”,比如,失去友情、亲情以及爱情,所以我们不敢拒绝。

 

我们知道大部分人在表达需求,被拒绝后,会有种羞耻感,是一件的事情同时,这种糟糕的感觉还会引起失望、恼怒等不良情绪还会觉得我们不好相处,这也是为什么很多人不敢拒绝人的原因。但这样的隐忍自己又不情愿

 

那么,我们该如何拒绝别人,才不会伤感情呢?

 

从心理学角度来说,被拒绝相当于被否定,会思考“是我不够好,所以才会被拒绝”、“是我不重要,所以对方才不满足我的需求”,这样的体验本身就是一种伤害。

 

但从我们本人的角度出发,如果自己一味地顺从他人的要求,内心也会产生委屈感,什么我都要听你的”、“凭什么我的事情要听你的安排”,这感觉也是在伤害自己。

 

因此可见,拒绝别人,会让对方受伤,而不敢拒绝则让自己伤害做出选择的背后,就是要明确到底谁更重要”。

 

如果我们过多地在意他人的想法,就不会拒绝别人我们都知道,做真正的自己,是每个人生命的意义所在。也就是说,我们首先要学会尊重自己的感觉,倾听自己内心的声音,敢于拒绝别人更重要的是要懂得,拒绝别人,是让彼此一起成长。

 

能够接受被人拒绝的人,才是一个心智成熟的人。为什么有些人一旦被拒绝就暴怒?因为他们存在把自己看得过于重要自恋心理,他们还希望周围人像照顾婴儿时的自己那样,满足自己的一切需求,他们忘记了自己已经长大了,需要独立了,而心理独立的标志之一就是能够接受别人说“不”。

从对方的角度出发,被人拒绝是一件有损自恋心理的事情,但那或许是一件好事,因为这样他们会意识到,社会上是没有人会完全无条件地爱着自己

 

从自己的角度来说,敢于拒绝别人,是自己的权利,同时也是在为自己设立边界。成人之间想要相处融洽,就需要边界感,因为那是让人理解自己的开始,也是一种有利于尊重彼此的相处模式。

 

可见,学会拒绝别人,对自己和他人都是有益的,因为那是成长的必经之路当然,这样并不意味着,直接说“不”就是正确的方式。因为简单地说“不”,有时很难让人接受。那么,怎样拒绝别人,才不会伤感情呢?答案是,不含敌意的坚决。

 

   

    不含敌意的坚决,是自体心理学派创始人科胡特提出来的,意思是“我拒绝你,态度特别坚决,但是我没有敌意”。也就是说,在某件事情上拒绝了你,但并不代表我不喜欢你,我不爱你了。就像前面说的例子,父母要求我们回到他们身边工作,我们没有做好准备,或者真的不想回去,这时我们需要做的就是,告诉父母自己真实想法,让他们感受到我们的爱意。因为父母要求的背后,是在确认我们对他们的爱。

 

做到“不含敌意的坚决”,关键是两步:

 

第一步,心平气和地说出自己的真实想法;

 

第二步,让对方感受到我们的爱意。

 

其实,那些拒绝后生气的人,大多是因为感受到自己不被重视,如果我们能够在做出拒绝的同时,让他们感受到我们是在意他们的,那么就会很大程度缓解了他们内心的落魄和难过,甚至气愤。

 

当然,如果有人在我们“不含敌意的坚决”的拒绝后,依然感觉受到伤害,这或许说明,这段关系本身就不值得维系,这个人根本就不值得我们在意。因为真正在意我们的人,爱我们的人,一定会允许我们做自己,并接受我们没有敌意的拒绝

 

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