昨天晚上信誓旦旦今天一定要早起床，结果早上睁开朦胧的双眼后，想了想就算晚起床也没有什么大不了的，于是又倒下睡觉了。中午信心满满地说，今天晚上一定要把这项工作任务给完成了，结果晚上玩着手机，想了想反正明天再完成也可以，不一定非要现在完成，于是眼睛继续盯着手机屏幕。如果我们有为这样的情况而苦恼，那就要想一想，我们如何才能战胜这样的拖延症呢?

　　1.适当地对自己进行物质奖励。每一次我们想行动起来的时候，脑子里就会出现另外一个声音说“不行动也没有关系”。行动会让自己感到“痛苦”，不行动可以让自己“舒服”，于是很多人意志薄弱的人会在纠结片刻之后，做出让自己“舒服”的选择。这部分人知道逃避不好，他们也想不拖延，只是缺少了行动的内在动力。因此，适当地对自己进行物质奖励就是战胜拖延的方法之一。

　　就像小孩子一样，吵闹着和父母给自己买玩具，不买就不学习，不买就不听话。有些家长也会主动用物质奖励来鼓励孩子努力学习。我们可以在自己的能力范围之内，比如奖励自己买一件想买但又一直舍不得买的衣服或是鞋子，可以奖励自己吃一顿大餐等等。如果你做到了，战胜了某个拖延症，那么奖励自己是可以的。

　　2.把调整的步骤细化缩小，就不会那么畏惧困难了。比如说起床很难，那么就告诉自己，我只是先起床漱个口，顺便刷个牙而已，漱个口用不了几秒钟，接着漱口的时候告诉自己，顺便刷牙用不了几分钟。当我们一想到起床之后要做一堆事情的时候，难免会退缩，还是躺在床上舒服。如果我们起床的步骤一步一步拆解开来，那么看似困难的事情，就会变得不那么困难了。看似难以战胜的拖延症，也就不那么难以战胜了。

　　3.正确审视自己是否真的有拖延症。其实很多时候我们只是用拖延症来描述自己喜欢把事情拖到最后一刻才完成的习惯，但是这种习惯并不一定就是拖延症。现实中我们只是用拖延症这个词来自我调侃而已，因为当一个问题真的达到了“症”的程度的时候，说明这个问题已经很严重了。

　　我们可以自我评估一下，自己认为的拖延有没有给自己造成过严重的后果，有没有影响到自己的生活和工作，有没有令到自己非常难受和不开心。假设说拖延症有给自己带来影响，让自己有过焦虑和压力，但是自己每次都能够把事情完成，焦虑和压力也不是一直存在，那么请相信，我们只是养成了一个做事拖拉的不良习惯而已。习惯是可以调整过来的，不需要把这个问题看得过于严重。当我们这样正确审视自己的问题之后，改变就不会有那么大的压力了。