接触过心理学的人们可能都听过“原生家庭”这个单词，一个人的认知和情绪，都是受到原生家庭的影响。和谐的家庭关系和积极的教育方式，给孩子内心带来自信，这种自信将表现在孩子的学习能力和人际交往能力等方面。相反的，吵闹的家庭关系和打骂的教育方式，给孩子内心带来困扰。这种困扰也将影响孩子的学习能力和人际交往能力。那么，当我们意识到自己受到原生家庭的困扰时，我们要如何摆脱呢?

　　首先，我们要学会与自己的困扰和情绪相处。原生家庭的困扰往往体现在我们的情绪上面。比如说容易自卑，或是脾气暴躁，或是压抑自己，或是经常情绪低落消沉等等。每个人并不是生来就是这种负面状态，找到这种负面状态的最初来源并处理掉它，是最直接有效的摆脱原生家庭困扰的方法。然而在此之前，我们需要学会与自己的情绪相处。换句话说，我们需要学会自己安慰自己，自己理解自己。

　　比如说，因为同学欺负自己，自己才会回击对方，但是父母不问原由地批评你打架的行为就是不行。其实此时你的内心需要的是安慰和陪伴，希望有人告诉你“你为了保护自己而反抗，这不是你的错”，“如果你不反抗，他们以后就会一直欺负你”，“这是你当时能够想到的解决方法，那么现在我们可以总结一下，以后遇到被欺负的情况，还有没有其它处理方式呢?”。也许父母和老师不会和你说这些话，但是我们可以在自己的房间里面，静静地与自己内心的感受相处，并把这个话自己告诉自己，进行这样的内心对话，自己理解自己，陪伴自己。又比如在感情中遇到争吵时，在职场上遇到领导的误解时，我们都可以这样做。

　　先学会与自己相处，内心才有能量去面对问题和解决问题。“自我接纳”是摆脱原生家庭影响时经常听到的词。什么是“自我接纳”呢?比较简单的解释是，接纳自己尚且不足，需要提升的地方。“接纳”并不是让我们承认“我就是一个自卑的人”，“我就是一个没用的人”，这是自我否定，而不是自我接纳。“自我否定”是一种自己不给自己提升机会的，非理性的评价。而“自我接纳”是一种承认问题的存在，同时承认通过自我提升，问题就可以解决的理性的看待事情和问题的态度。明白这两点的区别之后，我们就可以更好地摆脱原生家庭带来的困扰。

　　最后，想要真正摆脱原生家庭的困扰，勇敢地面对问题，处理问题是最不可缺少的步骤。而这也是最难处理的一部份。“困扰”会像迷宫一样，没有足够的中立客观和对事情的正确看法和认知，很难找到走出迷宫的道路。最好的方法是通过专业的心理咨询师的梳理和交流，帮助自己走出来。或是通过对心理学的学习，同时对自己内心的不断探索和总结，也可以起到一定的效果。