了解自己的情绪有多重要，可能很多人没有意识过这个问题。我们常常在生气，在伤心，在自责等情绪出现的时候，可能会无意识地选择逃避问题，或者不承认事情对我们造成的影响，或者是认同别人对我们的伤害。不可否认，这些行为都可以减轻自己内心的不舒服感觉，但很难永远舒服下去。因为忽视，压抑你的情绪永远不是解决问题的方法。如果一个人否认了自己的情绪，或是不去了解自己的情绪到底是怎么回事，那将很难改变那些令人不舒服现状。

　　为什么情绪对人的改变那么重要呢?认知，行为和感受，这三者互相联系且影响，情绪则属于感受中的一种。从理论上来讲，只要调整了三者中的任一者，其它两者也会跟着改变。比如说你慷慨地施舍了一位很可怜的乞丐，对他充满怜悯和同情。之后你发现他是在假装，故意骗人的，你可能就会很生气。如果你再发现其实他是在做一个街头测试，目的是为了弘扬爱心，你可能就又不会生气了。可见，一个人的认知是可以直接影响着情绪。行为和感受也一样，比如说我们做了某个行为，但过后可能会很后悔，这就是由行为引发的情绪变化。

　　虽然从理论上来讲，调整任何一个内容，我们就可以做出改变，就像通过调整认知，从而调整情绪感受的例子，情绪变好了，行为上自然也就不会有肢体冲突等攻击。然而现实生活中，在我们遇到的实际问题时却没有这么简单，最困难的地方在于情绪。比如说一位司机因为自己的车被追尾而很愤怒，我们很难通过认知去降低TA的愤怒情绪，告诉TA“对方不是故意的”，“你自己开得有点慢”等等理性的解释只会更加激发起情绪的反应，导致冲突升级。类似这样的过程在生活和工作中都有着非常多的例子。

　　这些例子都只是为了说明一个常见的问题，当一个人被情绪包围着的时候，他(她)就很难去理解别人的解释，调整认知。同样的，如果是叫一个人通过一些行为上的改变来调整情绪也很难。比如说虽然你没有错，但让你先去道歉，因为只要你道歉了，别人也会跟你道歉，双方都意识到自己的问题之后，紧张的关系就会缓和。然而，试问一下，有多少个人在气头上的时候，即使自己没有错也愿意先去主动道歉呢?再回忆一下，有多少次你说了“正确之言”，但别人都不去理解，也不去行动，原因也是在于他们的情绪正在影响他们的判断。可见情绪永远是横在我们做出改变之前的最大障碍之一。

　　当然，对于不同的人来说会适用不同方法。比如说有的人思想负担没有那么多，说干就干，一切以行动为主，那么他(她)就可以通过先改变行为来改变自己的认知与感受。而在大多数案例中，一个人如果想要真正的做出改变，或许学会觉察并调整自己的情绪会更关键。

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