日常生活中,当遇到塞车时、饭店吃饭菜上晚了时、约会别人迟到时、恋人吵架时、打电话对方态度无礼时等等情况，有些人都会感到焦躁不安。

　　为什么总是感到焦躁不安,甚至轻度愤怒呢?

　　比如在饭店吃饭点菜后,我们估计10-15分钟内上菜，但15分钟后菜还没端上桌的话,事情就超出了自己的预期。塞车会让自己无法预测前面的路，还可能会迟到，引起内心的焦躁不安，,这都是对情况的无法预测的结果。

　　有些人都喜欢对即将出现的情况进行预测，当受到干扰，事实与预测不相符时，就会感到“不安”甚至“恐慌”。当这种焦躁不安继续恶化时，就会引起内心轻度的“愤怒”。心理学认为：“不是因为有了令人愤怒的事情，人才会愤怒。而是愤怒的情绪，令愤怒不断升温。”在焦躁不安的情绪中，愤怒也会的不断加强。

　　那为什么有些人喜欢预测呢?为什么没有达成自己的预期而焦虑不安呢?

　　其实背后最大推动力是想要控制某个东西某种事情，这些焦虑不安是因为无法获得控制感带来的失落等负面情绪的综合体。

　　那么，如何防止焦躁不安的情绪呢，天音公益心理咨询师给出如下建议。

　　1.扩大预测的考虑因素

　　扩大预测的考虑的因素，是指提前对可能出现的阻碍因素做出预测，这样在遇到阻碍时心有准备，才会减少焦躁不安的情绪。比如开车上班时，我们要提前考虑到路上可能塞车的状况，而提前出门，遇到塞车便不会那么焦躁不安了。

　　2.冷静地分析无法控制的后果是什么

　　当不可避免的引起焦躁情绪时，我们就要告诉自己先冷静，然后仔细分析焦躁的原因，并就现状推测未来发展情况，设想后续可能会造成的危害。

　　比如约会别人迟到，我们应该想想迟到会影响到什么，如果对两人后续的吃饭逛街影响不大，大可不必焦躁不安，可以听听歌，静静的等待。还可以想想她可能真的有什么事情，不得已才迟到。

　　当我们这样冷静分析时，不仅能减轻我们的焦躁情绪，还能拓宽自己的视野，学会站在别人的立场上考虑问题。

　　很多时候，当我们冷静分析之后，会发现自己根本没必要那么紧张生气与焦躁不安，其实并不是什么大不了的事情。而且当我们能换个角度考虑问题时会理解、尊重别人的想法和行为，也不会感到焦躁不安了。

　　3.挖掘深层的不得不控制的理由

　　当自己无法冷静下来，或者总是控制不住地想要获得控制感的时候需要探索自己的内心，心灵需要成长。当自己无法剖析自己看不清自己的时候，建议及时找专业的心理咨询机构和专业的心理咨询师老师求助了。

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