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职场压力
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职场生存法则之如何消除工作心理疲劳
作者:天音深圳心理咨询中心   添加时间:2021-09-25 10:53:55

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工作,除了靠一些工作经验,技术和人际关系之外,还需要有足够的心理建设和调节能力。这样才能在平平稳稳地走完人生职场。想要做到这一点,方法如下:

1、工作与生活要平衡好。


对在大都市的很多人来说,这实现起来有点难,但我们要努力去争取。因为长时间的工作,或是工作量过大而引起的压力和焦虑,容易使我们出现与职场倦怠相关的负面情绪,进而影响工作效率和个人能力的发挥,这显然不利于我们的职业发展。所以,我们要有意识地把工作和生活时间划分好,争取让它们达到一个可接受的平衡状态,要全身心地投入工作,也要全身心地投入到生活。


部分人因为在投入到太多时间和精力在工作上,所以下班之后就会觉得,已经没有精力做什么家务活动了,精致生活只存在于别人的朋友圈里面。这样的情况可以理解,也有方法可以解决。那就是锻炼身体。


2、每天坚持锻炼身体,是消除身心疲劳的好方法。


明明睡眼充足,但为什么上班没精神,下班之后就更加没有精神呢?很多人也这样说“我想锻炼身体,可是下班之后感觉身体被掏空,没有力气,锻炼不起来啊”。科学研究告诉我们,这与我们身体机能的代谢有关系。因为身体机能代谢慢,所有我们就容易感到身体疲劳,即使不是上班,而是去旅游,身体也很容易感到疲劳。相反,如果身体机能代谢快,我们就不容易疲劳了。锻炼,则是最简单直接且有效的解决这一问题的方法。我们不需要每一天都锻炼,哪怕每周只在休息日安排上两三个钟头的锻炼时间,平时哪怕只锻炼个半个钟头,也是足够了。


请记住,“累”是一个结果,“缺少锻炼”是产生这个结果的原因,这个因果关系要看清楚,我们是因为缺少锻炼而容易累,不是因为累而缺少锻炼。


3、切合实际的目标,让我们收获成就感,减少疲劳感


切合实际的目标,不管是大目标还是小目标,都可以。仔细观察会发现,很多经常感觉到疲劳的职场人士,他们可能没有工作目标,或是有工作目标,但是已经忘记了。整个大脑思绪都被工作压力和一些焦虑情绪给占据着。长期以往,自然会感觉工作就是一种折磨。但是,如果我们给自己定个小目标,或是大目标,时刻提醒自己,心态马上就会产生微妙的调整,疲劳感也会随着减少。原因就是你的注意力从负面的阵营转移到正面的阵营。


4、可行的释放情绪渠道


人在职场,有时候会让人很无奈,因为有些事情并不是自己所能决定的,所以负面情绪总会少不了,这些负面情绪需要释放。除了锻炼身体的方法可以释放情绪外,我们也需要其他的可以释放压抑情绪的渠道,比如说爬山,看电影,逛街、找朋友聊天等等,从自己的兴趣爱好出发去做一些事情。有些人可能会说“根本没有时间去做自己想做的事情”,这确实是一个现实问题。如果是这样,也许我们需要思考的就是另外一个问题了,我们要被动地让工作来压垮我们,最终牺牲我们的身体健康,还是说要主动去寻找改变现状的方法。这个问题,选择权在我们自己手上。


职场上,每个职场人都有自己顾虑的问题,比如说担心失业没技能缺少自信能力配不上野心等等。这些问题需要我们一个个击破,而且也不是一时半会就能解决的。因此,多给自己一些耐心和时间,朝着自己的目标前进,结果就一定不会差。


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