是否时常在工作中陷入消极情绪，导致效率低下，完不成工作任务。

　　是否工作上一点小挫折让你倍感烦恼，怀疑自己是否适合这个工作。

　　是否与同事的小摩擦让你耿耿于怀，一整天心情都不好。

　　工作进展不顺利，向上司汇报事实，却觉得自己的行为像是在打小报告。

　　每个人都在工作上都多多少少遇到了不顺心的事情，有的人能够马上调整心态，投入工作，赢得同事和上司的好评。有些人却深陷情绪的泥潭，工作效率大打折扣，还被同事说不好相处。

　　这一念之间，或许升值加薪的机会就和你擦肩而过。

　　那如何让自己在工作时能从消极的情绪中抽离出来，迅速投入工作呢?

　　第一我们要认识到，每个情绪都有他产生的理由，我们都应该接纳，无论是好的坏的，可能是我们当前引发的，也有可能是因为我们的原创家庭所携带的，是我们的固有的模式所引起的。

　　我们可以沉浸在情绪当中，体会一下我们的感受以及身体变化，就像风一样，来了就会去。情绪也是一样的，当你接纳自己的情绪，他就会慢慢消失。可是一旦你拒绝接纳这个情绪，指责自己为什么老是想负面的东西，别的情绪也会随之上来，而且被压抑的情绪不仅不会消失，反而会堆积在潜意识里面，越积越深，有一天像火山一样喷发出来。

　　第二分析情绪的原因，是不是跟工作有关系，如果没有关系，我们就跟自己说我知道我很生气，这是我固有模式带来的，我先把情绪打包放一边，等有空了我再来思考我为什么会有这种的情绪反应。

　　如果是因为工作的原因，是因为不会做而导致的焦虑，那么这就提醒我们可能能力暂时不够，去请教一下上司和同事，站在巨人的肩膀上，可能会处理地更好。事情处理好了，工作完成了，焦虑也就消失了。

　　有时候我们会觉得自己处理不好丢脸，很没有面子，不愿意去请教，又害怕自己做不出来。一开始因为工作的问题而引起的焦虑，却因为我们固有的模式，慢慢融入别的情绪，这种怕丢脸是我们自己的行为模式，我们害怕在别人面前表现得不够完美，把问题等于人：这件事情处理不好，我们就是无能的人。

　　这就是我们没有将生活和工作分开，把自己行为模式导致的情绪跟工作而引发的情绪混为一谈，演变成为我很讨厌这份工作，很讨厌这个公司。将消极情绪越扩越大，甚至发展到一上班就产生厌恶的情绪。

　　工作说他自己也很委屈啊，明明一件小事，处理好了就不焦虑了。现在却把别的坏情绪帽子往他头上扣。

　　第三，如果这个情绪非常的难受，可以运用后现代心理咨询技术的叙事疗法，把自己的感受写出来，这种宣泄和表达的过程，也是自我疗愈的过程。

　　我们的觉察能力可能不会一下子就提上来，只要我们每次遇到情绪都接纳和分析，尽管会控制不住，又再次陷入消极情绪的漩涡中，但是下一次觉察到的速度一定会越来越快的。

　　我们生活中可以是各种特点的人，我们或许很闷、很宅、很易怒，但是如果能将生活和工作剥离开，分清楚工作情绪是工作情绪，生活情绪是生活情绪，那么我们无论是什么性格的人，都能成为一个有价值、被老板欣赏的员工。

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