小雪已过，冬意渐深，越来越多的人变得昏昏欲睡无精打采，也有不少人不小心患上了“冬季抑郁症”。

　　冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，大多出现在冬季。冬季抑郁症患者每到冬季就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低;贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采。这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什么也不感兴趣。

　　冬季抑郁症的产生原因有很多，可以分为生理因素、环境因素和心理因素。

　　冬季抑郁症产生的生理原因在于，人体不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而使情绪与精神状态紊乱。人体内分泌失调对身体的影响是巨大的，可能会引起肠胃不适、头晕头疼等身体状况，身体感官体验较差，影响个体情绪的波动。

　　物理原因在于天气的变化，冬季天气寒冷，使得新陈代谢和生理功能运作缓慢。人体新陈代谢和生理功能运作缓慢会使得人体内的许多垃圾不易排除体内，整个人呈现懒洋洋的疲惫状态，打不起精神，影响日常办事效率，情绪持续低迷。

　　心理因素在于冬季昼长夜短，环境呈现一种昏暗的环境，给人造成压抑的视觉感官，同时也会刺激人们内在的负面情绪感受。人们会触景生情，看到雾茫茫的景色，感受着寒风，联想到过往受过的挫折和委屈，从而悲从中来。

　　冬季抑郁症对人的情绪造成很大的影响，严重者可影响正常的工作和生活。因此我们需要注意预防冬季抑郁症。

　　预防冬季抑郁症的两个有效方法就是增加有氧运动和增加阳光照射。有氧运动可以加速新陈代谢，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。阳光的照射则是通过阳光的热量接触以及明亮的光感，让人们内心感到温暖、明亮，从而化解内心的抑郁情绪。

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