孩子遇到考试就会焦虑,往往是与期待值过高有关系,期待值越高就越容易产生压力,而焦虑通常就是伴随着压力出现的。因此,调整期待值就可以适当地减轻孩子的考试焦虑。那么如何帮助孩子调整考试的期待值呢?
1、根据孩子当下的学习能力和成绩,给孩子设定一个容易实现的目标。比如说孩子平时考试成绩是在60分至70分之后,那么孩子可以把65分至75分设置成自己考试成绩的目标。分数范围比较大,并且与平时的成绩有重叠的部分,这样可以减轻孩子考试的压力,目标容易实现,孩子才会有成就感,有成就感才有信心继续提高自己的成绩。千万不要一下子要求孩子考到80分或是90分,也许在家长看来只要花时间努力学习,考试题目都很简单。然而对于孩子们来说,孩子们的学习能力和思维能力与成年人是完全不一样的。
2、正确理解考试的目的和意义。家长可以和孩子说明白,考试的目的是检查自己有没有掌握好知识点,对于没有掌握好的知识内容就要再花时间去学习。因此,考试的成绩多少并不重要,重要的是我们在考试之后去注意那些做错的题目,把它们做对了就可以。当孩子过于看重成绩的时候,家长们要帮助孩子调整对成绩的看法,从而减轻考试压力。当然,想要做到这一点,家长们自己就不能太过于强调的成绩的重要性。这并不是让家长们不要去重视孩子的成绩,而是说在帮助孩子减轻考试焦虑的时候,一定要用正确的方法去帮助孩子才能有效果。
3、了解自己的擅长与不擅长。有些孩子会有偏科的现象,这是很正确的事情,因为每个人都有自己的擅长和不擅长。一般情况下,偏科越严重的孩子可能会越觉得自己在分数少的那个科目就是“不行”的,“没办法”的。换句话说,这种情况本身就会打击到孩子的自信心,从而对某一科目产生考试焦虑。因此,家长可以和孩子解释清楚,偏科是一种正常的现象,而且偏科的原因有很多,有可能是老师的教学方法不太适合你,给你找个适合你的老师。从逻辑上来讲,只要老师讲解的内容你能听懂了,那你就能在某一偏科的科目中拿到好的分数。通过这样的澄清帮助孩子梳理考试焦虑。
最后,一般来说,有考试焦虑的孩子们往往也是对考试缺少自信的。因此,家长千万不要因为孩子的成绩不好就给孩子不好的评价,这样只会让他们原本不多的信心都消失掉。适当地多鼓励孩子,相信孩子,如果你遇到的是你不知道怎么处理的问题,可以寻找身边有经验的家长的帮助。但是要记住,同样的教育方法并不适用于所有的孩子。此时建议你可以寻找专业的心理咨询机构和心理咨询师一起探讨,从专业的心理学角度出发来帮助孩子解决考试焦虑的问题。
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