“你帮我发一下朋友圈吧”

　　心里想着：又是这些事，上次找我帮忙代沟，这次我怎么都要拒绝的，但是拒绝了他会不会觉得我无情无义啊。可是不拒绝我又难受….

　　“好吧”内心虽然纠结了很久，但是最后还是选择当一个好人。

　　想必，我们身边存在很多”腼腆小姐“和”不好意思先生“，明明内心是拒绝的，却要表面装作一副很情愿的样子。

　　害怕拒绝别人之后自己的美好形象崩塌，被贴上冷漠的标签，担心好不容易建立的信任清零。

　　很多人心甘情愿地当一个“包子”,自己独自忍受那份愤怒，却不愿意说一个“不”。

　　我们要知道隐忍是行为，克制是脾气，但是内心的不悦只是被压抑了，并没有消失。那些愤怒像肉馅一样包进我们的心里，所以很多时候，他们不敢指责对方，只能在心里偷偷地埋怨，通过埋怨来缓解自己的焦虑。

　　而这种心理模式是生命早期与父母的互动中形成的。

　　父母的教养方式会影响到我们长大后的人际关系，不敢说不，其实在与父母的交往中不被允许真实的表达自己。不得不戴上虚伪的面具，试图在父母心中当一个好孩子，而自己的真实需求被压抑了、

　　专制型的父母控制有余，爱心不足。对孩子提出很多要求，但是在情感上往往倾向于拒绝和冷漠孩子。孩子的内心需求很少被接纳，但是又想让母亲开心，于是不得不牺牲自我真实感受来取悦父母。

　　这使得孩子对自我价值的评判完全是来自于父母，父母开心觉得自己的对，拒绝父母，令他们失望就觉得自己做的不好。因而长大成人之后，没法建立自我价值感，评判全依赖外界。

　　因而不好意思拒绝别人，取悦别人，避免冲突。以此来获得我是有人爱的自我价值感。

　　虽然拒绝别人这种冲突让我们难受，但是也能从这里面不断审视自己，来接受原本真实的我们。所以我们要学会真诚地表达，学会“理直气壮”地拒绝别人的四步骤：

　　1、 客观的叙述事情。我看到。。。(给对方的情绪和行为做出反应，照顾到了对方的情绪，对方也能比较愿意听你的原因)

　　2、 勇敢地表达自己的感受，我感到。。。

　　3、 对感受进行解释，不批评，不指责对方，我觉得。。。

　　4、 最后说出自己的想法。我绝对。。。我希望

　　尽管刚开始尝试的时候，会很别扭，不那么理直气壮。但是只要我们不断地练习，相信下一次拒绝别人会做得更好。我们无法选择父母对待我们的方式，但是我们可以决定自己行为方式，这一切都是可以通过练习的。只要你不断地接纳自己。

　　我们要做自己生命的主角，而不是别人生命的看客。

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