想要控制好自己的情绪，你需要做好以下这几方面的事情。

　　第一，练习觉察你的情绪。

　　人们无时无刻都会有情绪，比如此时此刻的你，心里是开心的、或是紧张的、或是愤怒的。如果你平时很少去表达自己的情绪，说明你很少去觉察情绪。因此，我们需要刻意去训练。所谓觉察情绪，就是时刻提醒自己注意现在的情绪是怎么样的，并且去感受这个情绪的过程，比如我们在打游戏的时候突然断网，断网的那一刻我们的情绪是极度愤怒的，愤怒可能使我们做出说粗口，捶桌子或是砸键盘的行为。那么我们遇到这种情况时，我们可以充分地体会愤怒的情绪，告诉自己“我现在是愤怒的”，当我们将注意力转移到情绪本身时，你会发现，我们的愤怒情绪会更容易控制。

　　第二，分析你的情绪。

　　分析情绪，包括你的情绪的根源就从哪里来的。比如说，有些人会习惯性的把愤怒情绪的根源归咎于别人，似乎自己生气都是因为别人造成的，然而事实并非如此。新闻上偶尔能够看到有人违反交通规制，出了事故后却不认为自己做错事情，反而生气的责怪其他人。分析情绪，还可以分析自己如果情绪的后果是什么，正确的处理方式应该是什么，并把这写内容记录下来。

　　第三，给自己时间独处。

　　在负面情绪下，我们所做出的行为都可能会给我们带来懊悔，我们应该给自己一个独处的空间和时间，做一些无关紧要、不损害自己与他人事情，释放自己的情绪，哭、深呼吸、喝水、运动等。尽量不要在有情绪的情况下做自己喜欢做的或是擅长做的东西，因为在情绪的影响下我们的行为有失水准，一旦我们喜欢的事情或擅长的事情都没做好，我们会更加沮丧、生气。

　　控制情绪是一种能力，如果你自己无法培养其这种能力，我们可以像其他人去学习。比如说学习身边那些能够控制自己情绪的朋友，请教一下他们就怎么控制自己情绪的。如果你想更加快速掌握控制情绪的能力，可以寻找专业的心理咨询师，通过做个人成长来提升自己的能力。

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