7月16日以来，河南省受强降雨影响，水位暴涨，地质灾害风险升高，防汛形势十分严峻。此次的洪涝灾害对河南省人民群众的身心健康造成了不可磨灭的伤害，有些人可能会对此次洪涝灾害产生或轻或重的心理应激反应。

　　应激，指的是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，是决策心理活动中可能产生的一种心理因素。可能的引发因素包括亲友生死离别、意外事故、严重疾病、考试或事业失败的预兆等。

　　此次洪涝灾害损伤重大，不仅仅是首当其冲的河南人民容易对此次灾害产生或轻或重的负性的应激反应，远在外地的人因为担忧在河南的亲朋好友，也会产生负性的应激反应。负性的应激反应包括负性心理应激和负性生理应激，负性心理应激包括焦虑、恐惧等;负性生理应激包括疲惫、失眠等。负面的心理应激反应没有得到缓解将会引发更严重的心理和生理上的疾病。

　　普通群众缓解负性心理应激反应的建议如下：

　　一、转移注意力。洪涝灾害产生的伤害不可磨灭，我们无需将关注点停留在它所带来的伤害上，可以给自己做个生活计划，将注意力放在如何行动可以弥补灾害带来的损失或者是做一些无关洪涝灾害的事情，尽量控制自己少关注洪涝灾害的相关信息。

　　二、建立社会支持系统。灾难来临时，相互慰藉是给予我们安全感，让我们渡过难关的重要方式。来自亲朋好友的关心和支持能帮助我们分担压力和负面情绪。我们可以通过与亲朋好友联系、倾诉来发泄情绪、发泄压力，缓解对应激事件的情绪反应。受到洪涝直接伤害的人，可以向亲朋好友甚至是网络倾诉自己内心的恐惧;受到洪涝间接伤害的人，可以向他人表达自己的担忧。

　　三、运动。运动不仅仅增加我们的体能，也是一种发泄情绪的方式。身体得到放松之后，我们的情绪也会有所缓和，适当的运动也有助于我们的睡眠。

　　四、学习相关知识。当我们有能力应对应激事件时，便会减少产生应激反应的可能性。我们可以学习网络发布的防洪知识，增加抗洪的信心，减少洪涝灾害所引起的焦虑。

　　五、寻求专业的心理帮助。如果我们发现我们的应激反应随着时间的推移没有得到缓解，或者已经影响我们的生活和工作、学习时，就要主动寻求心理救助，通过专业的心理咨询，来帮助我们缓解负面应激反应。

　　洪涝的救灾行动还处于进行时，希望救援顺利，希望不再有新的遇难者出现，也希望大家都能尽快走出灾害所带来的阴影。河南加油!中国加油!

　　本文属于天音心理咨询中心原创，如需转载请联系助理申请转载并标明出处，谢谢。

　　更多相关文章请点击这里